本人11岁男同学，体重84斤。如何有效减肥？(时间短，不超过一个月)
食谱
星期一
早餐:牛奶4片，煮鸡蛋250 ml，1。
午餐:米饭，2个西红柿，茄子和黄瓜，还有耳朵。
晚餐:素食面条
星期二
早餐:芝麻酱卷1小米粥煮花生1蝴蝶
午餐:米饭，2个炒西兰花配鸡丝和鲜菇。
晚餐:馒头1肉末冬瓜蒜白菜。
星期三
早餐:4片牛肉酱1片牛奶250 ml。
午餐:什锦炒饭，西红柿鸡蛋汤。
晚餐:葱花卷1干芹菜50克，两个香椒，土豆丝。
星期四
早餐:包子1两豆腐脑250克。
午餐:两份蘑菇焖饭和鸡翅油菜。
晚餐:炸糕1海带粉炖扁豆。
星期五
早餐:三明治，2份牛奶，250ml水煮蛋，1。
午餐:红豆饭炒肝尖海苔白菜
晚餐:小馄饨和凉拌萝卜。
星期六
早餐:油条1半豆浆250-300ml加少许咸菜。
午餐:75克家常饼配肉丝、青椒、醋煮豆芽
晚餐:绿豆粥炒西葫芦，香菜，豆丝
星期日
早餐:绿豆粥炒西葫芦，香菜，豆丝。
午餐:米饭1，两半，烤带鱼，三丝炒。
晚餐:素水饺15凉拌黄瓜蒜蓉木耳菜。
不良饮食习惯
1.平时饮食不规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，晚上吃一顿大餐来弥补。
【纠正】不良的饮食习惯和生活方式可引起脂代谢紊乱和内分泌异常；晚餐吃大量高能量食物，多余的营养转化为脂肪，导致肥胖。可以实行一日三餐或四餐的制度，定时定量分配，合理分配。要做到“吃好草，中午吃饱，晚餐少吃”的饮食原则，养成良好的饮食生活习惯。
我有挑食的习惯。我爱吃多少就吃多少，不喜欢就少吃或者不吃。
【纠正】挑食是不好的饮食习惯。科学的膳食原则是均衡饮食，应该是荤素多样、营养丰富、比例均衡的健康饮食。如果不只是看顾好的东西，不去寻求营养，很容易导致营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。
我吃饭很快，经常会不自觉的吃很多东西。
【纠正】能量过剩是导致肥胖的主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，容易导致精力过剩，造成营养过剩和肥胖。吃饭时要细嚼慢咽，控制食量，达到七八成饱，可以减少肥胖的发生。
4.喜欢吃肉类、油炸、甜食(如炸鸡腿、烤鸭、冰淇淋、坚果等。)，而且很少吃蔬菜水果。
【纠正】肉类、甜食、油炸食品都是高热量、高脂肪、高糖分的食物。暴饮暴食或暴食容易导致营养过剩和肥胖。疏果食品热量低，富含维生素、矿物质和微量元素。维生素和微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪堆积，有利于预防肥胖。因此，我们应该少吃肉，甜食和油炸食品，多吃水果和蔬菜。
5.不断吃零食。
【纠正】吃零食是不好的饮食习惯。过量摄入高糖高脂食物，导致营养过剩，转化为脂肪，从而导致肥胖。少吃多餐，控制零食的摄入；或者换成水果和高纤维食物，逐渐克服吃零食的不良饮食习惯。
6.睡觉前一定要吃饭。
【纠正】睡前吃零食零食容易摄入过多的热量，超过身体的需要，多余的热量会转化为脂肪储存在体内。所以，为了你的身体美丽和健康，睡前尽量不要再吃东西了。
7.一天下来，我很累。吃完饭就睡觉，很少做其他运动。
【纠正】晚上吃了高能量的食物后，身体新陈代谢变慢，活动减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，容易造成营养过剩和肥胖。因此，晚饭后应进行适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量消耗，防止肥胖。
8.我经常把口渴误认为饥饿，所以我往肚子里灌了很多食物。
【纠正】人体在假性饥饿时，误食大量食物，导致热量过剩，转化为脂肪，储存在体内，造成肥胖。要区分口渴和饥饿，避免误食过多，使热量超过；不要等渴了再喝水。平时要多喝水，防止假性饥饿。
9.平时口味比较重，喜欢吃咸的或者辣的。
健身秘籍
常见的油炸食物陷阱
说到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是一个极大的陷阱。另外，喝茶的时候会遇到很多陷阱。比如一个春卷有136卡路里，一个芋头角有113卡路里。最大的陷阱就是炒饭和炒面。因为一碗炒饭或炒面大约等于三碗米饭或面汤，所以要避免。
早餐玉米片1碗
午餐，生菜和鸡肉各一袋。
下午茶健怡可乐
晚餐鸡肉冷面1碗豆芽1碟
瘦身四味的“甜”
很多女生都抵挡不住甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有时候甚至是自己做的。在我开始减肥后，我学会了如何在不发胖的情况下谨慎选择甜食。
与油炸食品相比，甜点并不是最“致命”的食物，但如果体内糖分积累过多，也会转化为脂肪。
有什么方法可以吃甜品不发胖？营养师姐姐教我懂得计算热量是护身符，糖相当于淀粉。比如某一天吃的淀粉类食物较多，那一天最好不要吃高糖的食物，避免过量食用。换句话说，如果你想吃甜点，你应该少吃淀粉来抵消额外的热量，这样你的身体就不太可能积累太多的糖和淀粉。还有一点要记住的是选择低热量的甜点，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它们的热量当然要比全脂冰淇淋和脂肪糖低很多！
提示:
1。大枣:可提供纤维。如果长期饮用，维持新陈代谢的正常功能，一定会让皮肤看起来很细腻，体内也不容易堆积脂肪，可以达到减肥的效果。同时补气养血就是那种汤，一般药店超市都有卖。
2.玫瑰:具有疏肝解郁、保护肝脏、促进新陈代谢、有效去除脂肪的作用(但他去除的油脂只是胃肠道内的油脂，并不是皮肤下已经存在的皮下脂肪)。玫瑰花虽然有去脂的作用，但是不要一次做的太多太稠，否则会出现腹痛，水样腹泻。就是你要泡玫瑰花茶的那种，一般茶叶店都有卖。没有茶馆，就一定有。
3.山楂药店卖切片的。
4.荷叶粉:是荷花的叶子。药理研究表明，荷叶中含有莲生物碱、莲生物碱、莲苷、槲皮素、酒石酸、柠檬酸和鞣质。荷叶有清热利湿的作用，人们夏天吃荷叶粥是为了消暑。临床上常用于治疗肥胖，尤其是夏季减肥，或用于脾虚湿阻热证、胃热湿阻型的干燥肥胖患者。
喝一段时间后，对食物的爱好自然会发生变化，很多人不喜欢吃脏的油腻的食物。
一般药店都有。如果没有粉，可以用全荷叶。
5.我不需要说柠檬吧？如果没有新鲜的，可以用干的。如果真的不把它们换成橘皮(五分之一)，也可以用。
6枸杞:温阳化气为水，对虚胖有好处，超市有售。
注意事项:
1.经常用热水泡脚，增加新陈代谢。
2.走路姿势一定要收腹挺胸，要自信，这和减肥有关，不要忽视。
3.如果晚上有应酬，不喝酒，不吃米饭和面食，可以吃蔬菜。如果实在抵挡不住诱惑，吃了很多东西，就不要放弃减肥，以为自己没坚持下来。其实有一种补救方法，就是散步，一个多小时，而且是比较快的一种散步。其实就是说你吃的能量被消耗了。如果你晚上吃得很多，那么，
4.我通常尽可能多地散步，尤其是在晚上。我一般都是晚上去商场看衣服，不知不觉就能消耗很多能量，对减肥很有好处(20天瘦了17斤，目前为止已经瘦了34斤，还准备再减更多)。
另外，你可能知道一些减肥常识，但我还是想再说一遍:戒烟戒酒，少喝白酒果酒，限制零食，甜食是减肥者的禁忌，花生瓜子都是高热量食物。油炸食品因含油量高不宜食用，油的热能是淀粉的2.25倍。
吃正确的早餐
成为一个健康优雅的女孩的第一课就是养成吃早餐的好习惯。不要产生早上少吃一顿饭能省多少热量的奇怪想法。相反，器官组织在夜间运作，消耗了前一天晚餐中储存的能量后，补充适当的热量，不仅会有良好的体力应对高活动，还能在大脑中获得足够的葡萄糖营养，全天精神焕发！
决定吃早餐了！但是在各种早餐中，吃什么配什么呢？
首先要吃符合身体需求的热量，然后再吃符合生活和工作方式的营养需求。一个健康优雅的女生的每一天都是从早餐开始培养的！
早餐规则:卡路里计算
计算你一天需要多少卡路里来维持你的基本动力，分配1/3卡路里给早餐摄入。不用担心热量太多导致脂肪堆积的问题。白天代谢率高，营养物质容易吸收，热能容易消化。
早餐法则:复合糖
从复杂的碳水化合物中获取更多的能量，比如全麦面包等全谷物产品。这种淀粉很容易分解，迅速为你提供能量和各种营养。
早餐法则:补充水分
早上补充水分也很重要。营养学家建议，最好在早上补充1/3的每日需水量，进食前喝200cc开水活化肠胃，或进食后喝酸奶制品帮助消化。
早餐规则:清淡
脂肪过多的饭菜会减慢血液循环速度，降低血液中的含氧量。
早餐菜单应该清淡均衡。如果实在忍不住，可以一周吃一两次。