减肥的话，中午不要吃饭，喝黑咖啡。如果下午想喝普洱茶，直接喝白开水比较好。

一天最好不要喝太多的普洱和黑咖啡，因为两者都含有咖啡因，容易失眠。如果真的喝多了一点，晚上睡觉前喝两小口左右的低酒精含量的红酒或者脱脂纯牛奶。

我建议你中午做这件事。黑咖啡可以和一个苹果或香蕉或瓜片在盐水中一起煮。

我建议你制定一个计划，并逐步实施。比如前三天可以重点吃苹果或者黑咖啡，之后七天可以换成正常的午餐，黑咖啡和苹果，晚餐多喝水，如果实在饿了可以吃点圣女果。

接下来的几天，你可以把早餐改成正常，午餐改成一半，比如少量的蔬菜和淀粉。

注意营养。后期可以加一些简单的练习。现在是冬天。如果不是高楼，可以跑步或者跳绳，蹲着站起来仰卧起坐。如果你不怕冷，你可以在户外打羽毛球。