世界公认的最好的有氧运动是什么？

根据科学家的研究，发现用轻柔的脚步走路有神奇的抗衰老作用。1992年，世界卫生组织宣布，世界上最好的运动是走路。

每一步都能促进人体50%的血液流动，活血化瘀；它能挤压人体50%的血管，是一个简单的“血管体操”；锻炼至少50%的肌肉，这有助于维持肌肉总量。

据《新英格兰医学杂志》报道，每周散步3小时以上，可降低35% ~ 40%的心血管疾病风险。

美国《自然》杂志也报道说，60岁以上的人可以通过每周三天散步超过45分钟来预防阿尔茨海默病。每周步行7小时以上，可使乳腺癌发病率降低20%，对ⅱ型糖尿病有50%的疗效。

散步有很多好处。

1增强记忆

随着年龄的增长，人的记忆力也在退化。散步可以增强记忆力。每天早上散步会让你的记忆力越来越强。

2.开放经络

在办公室坐久了，没注意身体，经络不通。坚持步行，可以拉伸僵硬的身体，使血液流动顺畅，增强人体血液循环和新陈代谢。

3.增强心血管功能

散步可以增强心脏功能，使心脏缓慢而有力地跳动，还可以增强血管的弹性，减少血管破裂的可能性。心肌梗死主要是血栓堵塞血管造成的。散步可以减少血栓的形成，降低心肌梗塞的可能性。

4增强肌肉力量

如果生活不规律，全身的肌肉就会缺乏弹性，无力。走路可以增强肌肉力量，增强腿、脚、骨骼和肌肉，使关节灵活。

5减少五脏疾病

内脏需要锻炼。散步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的正常蠕动，增强食欲，增强内脏器官的功能。

6缓解三高

散步可以预防高血压、糖尿病、肥胖和习惯性便秘。

7精神幸福

经常散步会消除心脏的缺血症状，降低血压，缓解疲劳，使人心情愉快。

8增强肾功能

不愿意动，坐太久会造成肾虚，走路可以让肾功能相对增强。

9增强视力

看书、玩电脑、玩手机太多，视力容易变差。据专家测试，连续四个月每周散步三次，每次一小时的人，与不爱运动的人相比，反应灵敏，在视觉和记忆力上更有优势。