你吃什么水果和蔬菜？

莲藕具有香、脆、清、鲜等特点。它含有大量的淀粉、维生素和矿物质。营养丰富，清淡爽口。是祛瘀生新的良药。能健脾和胃，润燥养阴，活血化瘀，清热通乳。妈妈多吃莲藕，可以尽快清除腹部堆积的淤血，刺激食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，帮助喂养新生儿。

黄花菜芽

黄花菜又称黄花菜花，是黄花菜的花蕾部分，俗称黄花菜。它是一种多年生野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在阳光充足和潮湿的地方。它富含营养。每100g干黄花菜含蛋白质145438+0g，几乎和动物肉差不多。此外，它还含有大量的维生素B1、B2等。有益于湿热、宽胸、利尿、止血、通乳。用黄花菜炖瘦猪肉治疗产后泌乳非常有效。

野生稻茎

茭白作为一种蔬菜，味道甘甜、鲜爽，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。它不仅味道鲜美，营养丰富，还含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C和多种矿物质。茭白性味甘、寒，有清热解毒、防烦渴、通便催乳的功效。目前普遍将茭白、猪蹄、通草(或海螺)一起烹饪食用，有很好的催乳作用。

莴苣

莴苣分为两种:叶用莴苣和茎用莴苣。叶用莴苣也叫“生菜”，茎用莴苣也叫“生菜”，都含有丰富的营养成分。根据营养成分分析，除铁外，叶的含量高于茎。因此，吃生菜时，最好不要丢弃叶子。生菜含有多种营养成分，尤其是钙、磷、铁等矿物质，可以帮助骨骼生长，强健牙齿。莴笋具有清热利尿、活血通乳的作用，特别适合产后少尿和哺乳期的孕妇食用。

豌豆

豌豆，又名青小豆，性质甘甜，含磷丰富，每100克约400毫克。豌豆有利于利尿、生津、解疮毒、止泻、催乳。青豌豆可以煮熟后清淡食用，也可以将豌豆苗捣碎榨汁食用。

巨藻

海带含有更多的碘和铁。碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。母亲多吃这种蔬菜可以增加乳汁的含量。新生儿吃这种奶，有利于身体的生长发育，预防由此引起的痴呆症。铁是制造红细胞的主要原料，可以预防贫血。

豆腐

豆腐含有丰富的蛋白质、糖、维生素和矿物质，营养价值很高。对于奶水不足者，可补气血，促进乳汁分泌。用水拿豆腐、红糖、酒糟，就可以得到生奶。