有些大学生减掉1kg脂肪需要多久？

1kg脂肪~7700卡路里

从饮食角度看，17700大卡~37碗米饭如果一碗米饭的重量约为180克，那么它的热量为209大卡。7700卡路里相当于37碗米饭。7700大卡~41红烧鸡腿如果一只红烧鸡腿的重量约为150克，那么它的热量为190大卡。7700卡路里相当于41个红烧鸡腿。

从运动的角度来看。

慢跑1小时可以消耗453卡路里，需要慢跑17小时左右才能减掉1kg的脂肪。跳绳1小时可以消耗528卡路里，需要继续跳绳15小时左右才能减掉1kg的脂肪。

减肥和减脂的区别。

减肥就是减肥，但是体型变化不明显。减脂就是减少体脂。体重可能不会减，但是体型会变。

脂肪的体积非常大，同样重量的脂肪体积远大于肌肉，所以身体容易因为脂肪含量高而显得臃肿。减脂成功后，体重可能减不了多少，但体型会更有型。

减掉一公斤脂肪需要多长时间？

如果每天少吃1碗米饭，需要37天才能减少7700卡路里的摄入，减掉1KG脂肪。

如果每天坚持慢跑1小时，需要17天消耗7700卡路里，减掉1KG脂肪。

每天吃1碗饭，慢跑1小时，至少需要12天才能减掉1斤脂肪。

如何让减肥更有效率？

减脂的核心要素是给身体制造一个热量缺口，也就是让每天摄入的热量少于消耗的热量。如果保持下去，人会变瘦。热量差距不要太大，300-500卡左右即可。

只要你在减脂期间坚持以下五点，你就不用担心瘦不下来。多喝水

避免熬夜

少油少盐少糖，健康饮食。

每周锻炼2-3次，每次尽量锻炼30分钟以上。

最重要的是坚持。