核心收紧的正确做法

鳄鱼式呼吸:趴在垫子上，双腿分开与臀部同宽，双脚贴地，双脚面向天空。将手背叠放在额头下方，放松身体，专注于呼吸。用鼻子呼吸，感觉吸气时腹腔扩张，似乎有一股力量将腹部推向地板。吸气3秒，短暂停顿，然后慢慢呼气4-6秒，再停顿2-3秒，重复。

90/90呼吸练习:仰卧，面朝上，背部着地，双脚抬起踩在墙上，大腿和小腿呈90度。让颈椎和脊柱保持中立舒适的状态，双手放在小腹上，放松，专注呼吸。吸气时腹腔扩张，手也感觉到腹部扩张。吸气3秒，短暂停顿，然后慢慢呼气4-6秒，再停顿2-3秒，重复。

保持姿势

核心肌肉群位于身体中部，覆盖腹部、背部和骨盆。核心肌肉群主要负责稳定的功能，不同肌肉之间、肌肉与韧带之间、结缔组织之间的配合是核心稳定的关键。核心功能有两个，一个是呼吸，一个是维持躯干的稳定。

核心肌肉可以帮助我们保持正常的姿势。比如走路和坐着的时候，核心肌群都在贡献。如果核心力量弱，就会导致你正常姿势的崩溃，比如骨盆前倾，久坐腰酸背痛。这些问题都和核心在某种程度上无法帮你保持正常的姿势有关。