糙米可以减肥吗？糙米瘦身的四大黄金法则
糙米可以调节不饱和脂肪，有效加速肠道蠕动。因为糙米的升糖指数很低，所以吃草米容易让人有饱腹感。可以减少热量的增加。同时还具有预防便秘、疲劳、肠癌的作用。吃糙米减肥和瘦身美容都是对的！糙米虽然营养价值高，但由于其外围被纤维组织包裹，人体难以消化吸收。烹饪时间长了，营养成分会因为加热而流失，所以提倡吃糙米是不现实的。随着食品科学技术的发展，食品新技术的广泛应用为健康糙米食品的发展创造了条件。糙米粉、糙米汤、糙米饮料的问世，不仅解决了糙米难煮、难吸收的问题，还保留了糙米的全部营养成分。糙米最大的特点就是胚芽。胚芽含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素、维生素A、B1、B2、B12、叶酸和各种矿物质。至于糙米的功效，有以下几点:
一、便秘:糙米有治疗便秘的功效。
循环器官:因含有维生素E，可治心脏病，促进血液循环，防止动脉硬化，增强心脏功能。
三、胃肠疾病:防止腹部异常发酵，还能缓解内分泌的异常状态。
四、贫血:造血丰富。
五、不怀孕、流产:畅通微血管血流，充分提供胎儿所需营养。
六、癌症:胚芽有防癌的作用。糙米糊:糙米粉20克，盐4克，用开水调成糊状服用。如果能坚持下来，第四天一般会排出很多大便，效果非常明显。在日本，许多人正在使用这种方法来改善他们的健康。它的主要作用是排出人体毒素，净化身心，达到减肥成功的目的。最好坚持吃一个月，能起到很好的瘦身效果。
糙米的流行与它能降低胆固醇含量和心脑血管疾病的发病率有关。然而，年轻女性喜欢吃糙米，因为她们听说糙米可以减肥。那么，吃糙米能减肥吗？
粗粮含有膳食纤维。可以称之为你的肠胃清道夫，帮助你的身体排出各种毒素，你的排泄也会更多。
糙米一直被认为是绿色健康的食品。与白米相比，糙米含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维。糙米可以调节内分泌，促进新陈代谢，有助于减肥。糙米胚芽富含维生素B和维生素E，能促进血液循环，提高人体免疫力，特别适合长期节食减肥的女性。
日本研究证实，糙米的升糖指数远低于白米，在吃同样量的情况下有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。糙米还保留了大量的膳食纤维，能促进肠道有益菌的增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌。
吃糙米能不能减肥这个问题你应该很清楚。其实，经常吃糙米等粗粮，无论是帮助你减肥，还是帮助你调整身体，都有非常好的效果。因此，对于经常吃面粉和米饭的人来说，偶尔吃一段时间糙米等粗粮是有益的。
1，黑芝麻蒸糙米
材料:1杯糙米，黑芝麻2汤匙，水适量。
做法:糙米洗净沥干，锅中加入适量清水，放入糙米搅拌均匀。煮沸后改小火45分钟，加入黑芝麻继续煮5分钟后饮用。
吃法:可以代替早餐或晚餐食用。
2.糙米糊
材料:糙米粉70克，盐4克。
做法:糙米用开水调成糊状，加盐服用。
食用方法:三餐前饮用，或代替晚餐或早餐使用。
3.糙米茶
材料:200克糙米，1500克水。
练习:
1.用干锅炒糙米，但不要炒到爆开。当它变成棕色时，就可以上桌了。
2、锅内放水，烧开后放入炒好的糙米，立即停火，静置5分钟。然后过滤糙米，把水当茶喝。
吃法:每餐前30分钟饮用，保证每日饮用量在600ml以上。
强化糙米减肥效果黄金法则
1，糙米茶只有坚持喝，才能达到事半功倍的效果。
2.不要在饭后或饭前吃零食。
3、下午六点以后，只喝糙米茶和水，瘦身效果会更好。
4、辛辣、咸的食物能促进食欲，最好不要吃。
提示:糙米作为一种常见的大米，一般超市都可以买到。