健身很久了，为什么还是没有效果？
健身很久了，为什么还是没有效果？运动的好处是一辈子都享受不到的。运动有利于增强人体免疫力。有氧运动对我们的健康非常有益。这项运动对身体素质要求较高。我来给你看看为什么健身很久没效果了。好处。
健身很久了，为什么还是没有效果？1 1，培养目标不明确。
无论做什么都要有明确的目标和计划，运动也不例外。
在你开始制定个人训练计划之前，首先要明确一个问题:你这个阶段的锻炼想达到什么目的？
无论是减肥，强身健体，还是增加力量，只有确定了阶段的训练目标，才能制定适合自己的训练计划。
正解:
根据自己的身体状况和健身需求，制定长期和短期的训练计划，提高效率。
2.错误的训练姿势
姿势训练不当会大大增加受伤的风险，训练效果非常有限。错误的姿势不仅会伤害孩子的骨骼和关节，也是引起腰痛和肌肉酸痛的主要原因。
正解:训练前熟悉要领。必要时，在镜子前检查自己的动作是否有错。立即改正，以防成为固定习惯。
请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就能养成的，需要不断的练习才能纠正。
3、认为出汗越多效果越好。
出汗只能快速降低体温，但不会直接消耗脂肪。出汗消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，运动时是否出汗与是否消耗脂肪无关。
出汗与否不能用来衡量锻炼是否有效。因为我们的汗腺不同，分为主动型和保守型。有些人属于前者，有些人属于后者，这取决于遗传。
真相:有时候你会在一次运动后体重下降，但这只是你体内水分流失导致的暂时现象。而且一旦在运动中科学补水，体重也会恢复。所以，并不是出汗越多，健身效果就越好。
4.口渴的时候，要么大口大口地喝，要么口干舌燥，坚持忍受。
喝水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后有效恢复。只要感觉特别渴，就说明身体缺水已经很久了。
即使在运动过程中，也可以适当补充水分，防止体力衰竭。现在你明白为什么运动员手里拿着一个大瓶子了吧！
正解:正确的补水方法是:取一些水含在嘴里，慢慢咽下去。一次补水不宜过多，水也不要太凉，只要能缓解口渴症状即可。
5.千万不要热身和拉伸。
现代人的生活节奏很快。为了尽快完成训练计划，他们经常换好衣服直接开始训练。
众所周知，热身运动可以最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动则会大大增加你在运动中受伤的几率。
正解:健身前的热身至关重要。训练前，要做腿部和核心的拉伸。
小贴士:肌肉拉伸也要在训练后进行，可以减少第二天肌肉的酸痛。
6.你觉得适合别人，那就适合你。
如果不根据自己的身体状况盲目训练，结果会适得其反。比如骨质增生患者，在炎症尚未消失的情况下，采取大量器械训练，超负荷剧烈运动，加重了关节损伤。
有些人运动时，对训练强度和运动量掌握不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体动作不准确，都可能造成关节损伤，韧带拉伤或其他部位扭伤。因此，需要在专业人士的指导下，循序渐进地进行科学锻炼。
正解:运动是身心的有机整体，有句口号叫“适合的才是最好的”。
体育也是如此。无论从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，让整个锻炼过程充满乐趣，达到健身的目的。否则只会适得其反，事倍功半。
7.过度有氧运动
为了减肥而健身的人往往会进入这个误区，尤其是女生。很多女生喜欢在健身房一直在跑步机或者椭圆机上训练，很少有人会尝试负重训练。
但这类人要注意，力量训练可以燃烧脂肪，同时塑造优美的肌肉线条。平时运动变形，停一段时间又反弹的女生，是时候反思一下了。是时候进行一些负重训练了。
正解:做瘦身运动的人一定要进行力量训练，让体型的美肌帮助提高新陈代谢，更有利于减肥塑身。
此外，强健的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免人身伤害，有助于保持身体健康。
8.认为训练时间越长越好。
训练太久会让你筋疲力尽，事倍功半。另外，经过长时间的运动，营养得不到补充，会让你的身体选择消耗肌肉能量，这样就可以赔了夫人又折兵。
正解:每天训练30-60分钟可以达到很好的效果。记住质量永远比数量更重要。运动前试着规划，试着锻炼身体的每一块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限！
9.我觉得练完再吃会浪费今天流的汗。
训练后一小时内摄入蛋白质和碳水化合物，可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水可以恢复你的身体和肌肉活力，不影响接下来的训练。
正解:训练后补充一些高蛋白低脂肪的食物，对身体的恢复大有好处。
10，运动太单一。
很多人习惯找一个自己喜欢的健身项目，坚持下去。其实运动也是一件很美好的事情。
当你熟悉了这项运动，就会很容易完成，也就意味着你付出的热量会下降。更重要的是，它会改变你在运动过程中的精神状态和身体感受。
正解:虽然我们不需要停止做自己喜欢的运动，但是我们可以多找一些自己可能喜欢的运动，不要总是让自己的身体处于舒适的状态。
有几种运动和频繁的交流可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜欢的运动，享受不同运动带来的乐趣。
运动越来越成为一种时尚，甚至融入了每个人的生活。但是，以上10的误区，确实要注意。如果运动方式不对，不仅不能获得好身材，还会影响健康。无论你是运动新手还是老手，都要注意！
健身很久了，为什么还是没有效果？坚持才是硬道理
在家锻炼比在健身房锻炼要枯燥辛苦得多，而且短时间内也无法见效，这就让很多人无法坚持在家锻炼。
研究表明，决定健身效果的往往是一段时间内的总运动量，而不是一定的运动量。无论是在家锻炼还是在健身房锻炼，只要长期坚持，一定会有不错的效果。如果家里有健身器材，不要让它继续“冬眠”。尝试使用它。只要长期坚持，一定会受益无穷。
记者的观点
买之前先练习。
如果你没有健身经验，对健身器材一窍不通，我劝你不要急着买。先去健身房练，你就知道自己需要什么了。
记者本人有长期健身的习惯。我非常熟悉健身房的各种设备。我不谦虚的说，我是半个健身教练，所以如果我要买健身器材，我知道我要买什么。
我不会买跑步机，好一点的健身房，跑步机都是国外进口的。一台跑步机要几万元，甚至几十万元，大到普通人买不起。有几千元的跑步机，但是噪音很大，可能会让你的健身过程很不愉快。
我会买哑铃和杠铃。在健身房里，有许多力量器械。一个大仪器可能只有一个小功能。器械做得又大又结实，保证了使用者的安全性和舒适性，但是这些力量器械的大部分功能都可以通过哑铃和杠铃来实现，只要你掌握正确的健身方法。
我可能还会买自行车和划艇，因为这些东西不占太多空间，而且用起来方便，也没有烦人的噪音。
当然，这只是我个人的看法，没有指导意义。我给你的建议是，“先练习再买”。如果你坚持去健身房锻炼，多向教练请教，半年之内，你就会成为健身专家，你自然会知道你需要买什么健身器材。
教练开始讲课。
陈辰，毕业于上海体育学院，是AFAA美国有氧健身高级教练，持有AFAA全部证书，包括普拉提、脚踏、单车、私教、产后恢复。现在在宁波韦德健身有限公司工作，担任教练总监。
你对有氧运动了解多少？
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气相等，达到生理平衡。是否是“有氧运动”是用心率来衡量的，因为有氧运动的主要作用是提高人体的心肺功能。最好的有氧运动是保持心率在110-150次/分钟，此时血液能供给心肌足够的氧气。
有氧运动的特点是强度低、节奏感强、持续时间长。建议每次锻炼至少30分钟，每周坚持2至3次。这种运动方式的好处是氧气可以充分发酵体内的糖分，消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
如果你超重了，想通过运动减肥，建议你选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、有氧舞蹈等。这些运动不仅能达到消耗体内脂肪的目的，而且对预防高血压和心血管疾病也有显著效果，并能改善造血功能，增强免疫力。但是你必须确保你的练习达到以下三个指标:
A.时间:连续20分钟以上；
B.频率:每周2-3次；
c强度:运动心率75%左右(涉及大肌肉群)。