7天快餐饮食

坚持吃一周，瘦下来。

减肥

每周快餐食谱

星期一(斋戒日)

早餐:鸡蛋1+豆浆200ml午餐:芹菜炒牛肉200g+玉米半根晚餐:炒菠菜200g。

周二(非禁食日)早餐:鸡蛋1+紫薯1+牛奶200ml午餐法式鸡腿1+番茄炒鸡蛋20g+杂粮饭150g晚餐:炒西兰花250g+玉米半根31。

星期三(非斋戒日)

早餐:65438鸡蛋+0+2片全麦面包+200ml豆浆午餐:清汤麻辣汤。

晚餐:苦瓜炒鸡蛋+100g米饭。

星期四(斋戒日)

早餐:鸡蛋1+牛奶200ml午餐:虾仁炒鸡蛋200g+紫薯1晚餐:清炒白菜200g。

一周快餐食谱

星期五(非斋戒日)

早餐:1个苹果+半个玉米+200ml豆浆午餐:200g肉末蒸鸡蛋+200g清炒油麦菜+150g杂粮米饭晚餐:250g+西红柿炒鸡蛋+100g土豆丝。

星期六(非斋戒日)

早餐:2个蛋清+200ml+牛奶+紫薯1午餐:虾仁炒鸡蛋200g+炒芹菜200g+米饭150g晚餐:洋葱炒鸡蛋200g+水煮娃娃菜200g。

星期日(非斋戒日)

早餐:包子1+豆腐200g+鸡蛋1；午餐:水煮鱼；晚餐:韭菜鸡蛋250g+半个玉米。

快餐饮食

注意事项:

1，减肥期间，保证每天温水量在2000ml以上。同时，身体需要结合水分来保证新陈代谢。2.经期不要做！我说过很多次了~经期不要减肥，已经很痛苦了。月经结束后再开始。3.不建议做剧烈运动，身体摄入很低。慢慢拉伸也没事。如果不做剧烈运动，身体会不堪重负！4.不要改变食谱的内容和固定顺序，因为最优先的食材是同类食物中最有营养的，也不要改变摄入顺序，以免影响最终的结果。

5.尽量在19:00之前吃完饭。19:00之后，保证不吃东西(也不吃水果)但是可以喝水。保证健康作息。

一定不要暴饮暴食，再吃比轻吃更难。这个原则遵循流食、半流食、粗粮、健康餐，注意每个阶段的饱腹程度。