跑鞋怎么选？

不同的鞋子适合不同的人。一般来说，可以按照以下方法选择跑鞋。

根据体重选择鞋子。体重较重的人对足弓和足跟的压力较大，需要跑鞋为足弓和足跟提供更多的支撑，可以在一定程度上防止意外伤害。当然，符合这样条件的鞋子一般比普通跑鞋略重。嗯，听说跑步的时候，负重和减肥是最好的搭配。(其实鞋子没那么重。笑吧。)

根据脚型选择鞋子，把脚浸在水里，然后踩在报纸上，通过出现的脚印形状来判断你的足弓。

如果在脚印中间看到半个足弓，说明是最常见的正常类型。没有任何支撑的具有轻微缓震性能的跑鞋最适合正常足弓，可以更好的解放你的双脚，更高效的运动。

如果足迹外侧较窄，几乎中断，而足弓内空间较大，可以确定属于高拱。这样的足弓本身并不能提供足够的缓冲，你需要有强缓冲的鞋子来保护你的膝盖。

如果你在纸上看到一个完整的脚印，而且非常饱满清晰，说明你属于低弓。跑步时低弓受力较多，甚至会影响胫骨旋转和髌骨损伤。所以在选择跑步用鞋的时候，一定要选择支撑性好的跑鞋，撑起脚弓，更好的保护。

根据步态选鞋有消极和积极之分，“歪”脚需要“歪”鞋来矫正。如果选择了错误的鞋子，无疑会让内翻的跑者雪上加霜。

内翻的缺点是吸收冲击力不够，时间久了对膝盖的伤害很大，所以选择减震性能好一点的鞋子没有错。

没有外翻的跑者可以选择有基本缓震性能的跑鞋。它可以提供舒适和弹性的感觉。同时，这些跑鞋一般都比较轻。

外翻足缺乏稳定性，这增加了过度关节损伤或疼痛的风险。这种跑者不适合穿减震性能强的鞋，适合选择强调稳定性的鞋。

根据跑步频率和距离选择鞋子。

一般来说，跑步距离越长，频率越高，就越需要鞋子提供更强的减震性和稳定性。相反，较短的跑步距离和较低的频率更适合轻便舒适的跑鞋。

根据不同的环境和用途选择不同的跑鞋。

根据跑步环境选鞋适合经常有越野需求的跑者选择越野跑鞋。专业的越野跑鞋，大底比较厚，鞋底比较硬，鞋面材料一般都是防水的。考虑到野外路况复杂，石头、沙子、泥水多，需要更结实、更硬的鞋底，鞋面有一定的防水功能。

路跑用鞋的选择范围比较广，市面上大部分跑鞋都适合路跑。根据自身条件选择鞋子。至于如何根据自己的条件选择鞋子，上面已经详细说了。

因为室内跑步环境好，一般选择训练鞋。训练鞋的支撑和减震会比公路跑鞋略差，但特点是更轻便舒适，性价比高。

根据用途选择鞋子。

适合日常跑步的鞋子可以提供跑者所需的支撑、稳定和减震，对跑者错误的跑步姿势也有一定的矫正作用。

专门为职业运动员设计的马拉松鞋，从材料和重量上，都是从最轻的原则出发设计的，适合有一定基础，腿部、膝盖、踝关节、韧带都比较强壮的运动员。

训练鞋在支撑性、减震性、稳定性等方面都比日常的慢跑鞋差。如果穿着跑量和频率都不大，也适合在室内等环境较好的地方做轻跑训练。

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欲善其事，必先利其器。跑步对装备没有要求。你唯一需要的是一双舒适的跑鞋，可以保护你的脚和膝盖。所以根据自己的经济实力，尽量买一双性价比高一点的跑鞋。那么，如何选购一双好的跑鞋呢？

首先，我们来了解一下跑鞋的构造。跑鞋，或者说大多数运动鞋，大多由三部分组成:

大底:一般来说，大底就是鞋底。一般来说，大底会有很多底纹，主要目的是防滑。好的大底材料应该是耐磨的，可以增加鞋子的寿命。

中底:中底是介于外底和鞋垫之间的一层。跑鞋的技术含量主要体现在中底。好的中底可以防震，保护脚不受伤害，还可以增加跑鞋的弹性，促进更好的运动表现。

上部:上部是指鞋垫以上的整个部分。一个好的鞋面应该是透气、合身、易穿易脱的，外观漂亮时尚的鞋面也会受到更多跑者的青睐。

在体育用品店的鞋墙上，拿起一只跑鞋观察。从大底来看，大底一般布满各种特殊的纹路，中间可能会有很多凹槽。颜色多为黑色也有其他颜色，厚度一般在3-5 mm，大底的主要作用是在直接接触地面的过程中起到耐磨防滑的作用，饱满的线条和凹槽起到这个作用。大底的材质一般是含碳橡胶，比较耐磨，防滑效果和重量也比较理想。

在大底和色彩鲜艳的鞋面之间，往往还有一个白色的中底。中底厚度约为1-2cm，主要作用是缓冲来自地面的震动。人在跑步时，地面传递给身体的振动可以达到平时行走状态的8倍左右。如果没有中底，跑步对全身的伤害会很大。因此，各种高科技被开发并应用于中底。每个公司对中底技术的叫法都不一样，但目的都是一样的，就是想办法减少和转移震动，让你在跑步过程中感到舒适和安全。中底的材质，除了各品牌专门用的专利技术，大多是EVA或PU等发泡橡胶。它为鞋子提供了良好的弹性和轻质。

中底往上，就是鞋面部分。这部分是和你的脚直接接触的(当然也是通过袜子)。它就像一个保护套，保护你的脚安全地穿在里面。其中，首先是接触到你脚底的鞋垫。如果你看看鞋子，你会发现鞋垫有很多种。的确，这部分也渗透着高科技。比如一般用EVA做鞋垫材料，但是表面做了处理，增加了脚汗的吸收和散发功能。还有一些鞋垫可以调节对足弓的支撑，以实现脚和鞋之间的最佳配合。鞋帮的另一部分是鞋帮。

鞋面是所有鞋子设计中最复杂最难的部分。这主要是指如何平衡鞋子的外观、款式和功能。大牌运动品牌往往每个季度都会推出许多吸引人的新款，让买家掏钱买包。功能上，这部分主要考虑的是:透气性、舒适性、对脚和脚踝的贴身保护、鞋带的牢固性和方便性等。

有哪几种跑鞋？了解了跑鞋的构造，我们再来了解一下不同的跑鞋，避免进店时眼花缭乱，无所适从。

一般来说，跑鞋根据功能和用途的不同，可以分为以下几类:

缓震跑鞋主要适合不太看重足弓支撑和足跟矫正的跑者。如果你的脚型正常，走路跑步时没有过度的八字脚，也没有因为脚踝扭伤而受伤，那么缓震跑鞋就适合你。减震跑鞋舒适，有弹性，性价比高，款式多，比较适合入门级跑者。

稳定性之类的跑鞋更适合需要足弓支撑和脚跟矫正的跑者。如果你跑着走着有点内侧或外侧，或者你习惯跑步时脚跟先着地，或者你每周跑的强度很大(比如4次以上，每次距离超过3公里)，那么你就需要稳定的跑鞋来支撑和保护你的脚。稳定的跑鞋一般比缓震的重。虽然没有缓震款轻，但确实对脚部有更好的保护和支撑。

运动控制如果你跑步时有严重的八字脚现象，或者因为受伤导致脚踝力量差，或者你体重过重，跑步姿势习惯全脚着地，那么你更适合穿控制型跑鞋。这种跑鞋可以比其他种类的跑鞋提供更多的足弓和足跟的支撑和姿势矫正，从而更大程度上防止意外伤害。当然，因为这种鞋对脚的保护和对震动的缓冲更大，所以重量较重，跑起来会有点重。但是，安全和健康是第一位的，重固然很好，但是保证脚和膝盖不受伤也很好。

Trail(越野)越野款，顾名思义就是在野外环境下使用的跑鞋。与我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面上跑步相比，这种跑鞋更能适应各种复杂的户外环境。越野跑鞋的特点一般是:大底线条夸张厚实，鞋底坚硬，鞋面材质一般防水，鞋带可以固定存放在专门的凹槽里。这主要是由于室外路面复杂，石头、沙子、泥水多，要求鞋底更结实、更硬，同时鞋面有一定的防水功能。另外要避免鞋带被树枝、草棍等挂住的危险。不过这种鞋和之前的相比重量没有特别的增加。说到底都是跑鞋，但在外观上却大相径庭:由于野外的特殊环境，越野跑鞋一般不会设计成白、绿、红等颜色，而往往是黑色、黄色、深灰色等土地、岩石等颜色，在商店的鞋墙上一眼就能分辨出来，鞋底的纹路也很有特色，往往线条很深。需要提醒的是，如果你平时在水泥、沥青路面跑步，不建议你穿百搭跑鞋跑步。因为这种跑鞋的胎面往往过于突出，导致局部压力增大，在平坦的路面上，无法起到足够的缓冲作用。而且突出的线条更容易快速磨平，然后你就需要考虑买新鞋了。

赛车& amp田径跑鞋的使用范围比较窄，主要是为专业运动员提供最大的潜力，让他们在比赛中取得好成绩，对于普通跑者来说实用性不是很强。因为这种鞋强调轻、薄、反应快，实际上是消耗品，容易磨损，很快就会很容易磨损。

跑鞋怎么选？跑鞋分类完毕。也许你已经知道你需要什么样的鞋子了。但是，你可能会问:体育用品店的鞋墙上没有任何标志说明这双是缓震，那双是TRAIL。我怎么能看出区别呢？

其次，除了了解鞋子，还应该通过以下步骤了解自己的脚型。

最近怎么样？选跑鞋有很多门道吗？刚接触的时候很迷茫。就像跑步是一件长期的事情，只要多了解跑鞋，多跑步，多体验，自然就知道什么样的跑鞋最适合自己了~

这是一个关于如何选鞋的大话题。我跑步多年，参加过很多马拉松，也结合专业知识对选鞋这个问题做了一些总结。如果把鞋子比作汽车轮胎的话，我车上的轮胎有很多种，都是磨坏了，磨破了，漏气了，刺眼了。

有人曾经问我:“你是怎么把鞋子报废的？我总是先废腿。”今天我就来说说我是怎么给自己和别人选鞋的。

作为跑者，我们足部的异常结构和下肢运动中的异常结构容易引起足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征等疾病。

了解正常的脚型和运动模式，准确判断异常的足弓和错误的运动模式，是正确选择跑鞋的必备知识。

选择一双好的运动鞋，处理足部的异常结构，纠正下肢错误的运动方式，防止受伤。

我们的足弓可分为内侧弓、外侧弓和横弓，其中内侧弓较高，弹性较大，起到较好的缓冲作用，外侧弓较低，弹性较小，也叫支撑弓。足弓作为一种拱形结构，具有承重、缓冲冲击、避免足底血管和神经受压的作用。良好的足弓弹性可以帮助人完成行走、跑步等必要的生活。因为内侧足弓的形状往往与脚伤有关，所以往往受到人们的重视。

A.足弓正常:足弓高度正常，足印中间有很大的弧度，没有间断。站立时，弯腰将食指放入足弓。食指的长度通常在1.25~2.5cm之间。

B.高拱:脚的足弓很高，内部空间大，足迹外侧狭窄，几乎中断。站立时，弯腰将食指放入足弓。食指的长度通常在2.5厘米以上。

C.平足弓:足弓低，脚印满，整个鞋底都会印在地上。站立时，弯腰将食指放入足弓。食指的长度通常小于1.25cm。

脚跟在外侧着地，脚适度内旋，从后面看脚踝没有倾斜。对于脚中性模式的人来说，跑鞋鞋底的主要磨损位置分别是外侧跟部和整个脚趾部分。

脚跟外侧着地，脚过度内旋，从后面看脚踝过度内侧。对于过渡旋前模式的人来说，跑鞋鞋底的主要磨损位置是外侧鞋跟和内侧前足，严重时甚至会磨损内侧鞋跟。

脚跟在外侧接触地面，脚不能完全内旋。从后面看，脚踝过度向外。对于脚内旋模式不足的人来说，跑鞋鞋底的主要磨损位置是外侧脚跟和外侧前脚掌。

了解跑鞋的结构是进一步掌握跑鞋分类知识的前提。根据使用的材料和整个跑鞋使用的差异，跑鞋可以分为三个部分，分别是鞋面、中底和大底。

外底:跑鞋底部与地面直接接触的一层。它通常由稍硬的材料制成，具有耐磨和防滑的特点。

中底:大底上面的减震层，比大底软。足弓处采用的支撑或稳定装置可以控制鞋的弯曲力，将落地时的冲击力从脚跟转移到前脚掌。

鞋面:大面积网布覆盖在中底的足部，透气性好，时刻保持足部干爽。

中底的内侧和外侧由相同的材料制成，并具有相同的颜色结构。这种跑鞋比较柔软，适合足弓高，内旋不足的跑者。

中底内外用料密度不同，里面用料密度更高，颜色更深。有些跑鞋还会在中底内侧粘上塑料片或加固支撑结构。这种跑鞋对内侧有很好的支撑作用，适合轻度或中度内旋的跑者。

在稳定跑鞋的基础上，中底内侧的支撑能力进一步加强。通常通过在外侧粘贴塑料片或添加碳钢来增强鞋内侧的支撑效果。这种跑鞋适合内旋严重的跑步者。

大底纹路厚重夸张，鞋底坚硬，鞋面颜色通常为黑色、橙色、深灰色，适合越野跑者。

参考文献:1。克拉克·马。Nasm矫正运动训练要点:课程手册。1St ed。利平科特·威廉姆斯&；威尔金斯，2010

2.由陈方灿翻译。美国国家体能协会私人教练基金会。上海:文慧出版社

3.伊恩·马西森，鞋类和足部矫形器。

你可以在评论区告诉我任何事情。

先从便宜的到贵的介绍一下吧。从低到高看也是一种高级审美。还是那句话，理性冷静，选择适合自己“国情”的鞋子。

首先，新手跑鞋大致可以分为减震跑鞋、稳定跑鞋、运动控制跑鞋三大类。那么如何选择呢？亚瑟。耐克？阿迪达斯？还是所罗门？斯克奇？李宁？……

1、耐克

Nike Air Zoom Pegasus 34 Pegasus 34腰带延续了Pegasus系列跑鞋透气、轻盈、舒适的鞋面材质，弹性更加出色，尤其是在支撑脚方面。鞋面是由单丝纱线构成的立体结构，外层超大透气网帮助空气流动，提高透气性。内层材料柔软舒适，保证脚感。

依然配备前后掌Zoom Air气垫，在提供跑者所需回弹性能的同时，提供出色的缓震效果。中底采用全掌垫发泡材料，在跑步过程中可以吸收大量的缓冲工作，让跑步体验更好。

2、Asics

四大跑鞋厂商中唯一的亚洲品牌，认为它更适合我们亚洲人带脚趾的脚。作为跑鞋界的科技怪兽，亚瑟的科技表现名不副实。核心技术GEL打造了多款经典不朽的跑鞋。不断的创新和研发新的科技性能是亚瑟保持跑在前列的关键。推荐ASICS DynaFlyte

兼具轻量化和缓震性，减少跑者损耗，提高跑步效率，释放你的双足潜能。无论是短距离还是长距离，都让你跑得像只苍蝇。

全鞋底FlyteFoam中底提供卓越的轻质缓震性能。鞋底8mm的落差值可以保证跑步时的流畅性，适合大部分跑者，有效保护腿部肌肉。

3、阿迪达斯

黑科技助力！其本质是tpu在高温下发泡，使其像爆米花一样发泡。当所有的助力球被压入一个被称为能量胶囊的整体中底材料时，它就成为了阿迪达斯的中底。

①回弹:boost作为中底材料，可以储存和释放能量，提供更多的能量回馈弹性。与eva发泡相比，boost比它们的能量回馈强三倍。

②轻量化:比传统中底材料更轻。

③缓震:比传统中底材料具有更强的缓震功能。

(4)耐久性:资料显示，在-20度至40度的温度范围内都能保持原有的物理性能，耐寒性好，耐热性好，耐久性强:在任何温度下都能保持最佳的弹性。