腰部两侧脂肪怎么减，第7、8腹肌怎么练？

二、腰部两侧减脂的方法。

1，降低体脂含量。身体脂肪含量减少了，腰上的肉自然就少了。

减少体脂含量，可以选择有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等。每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周看效果。

2、改善腰腹部肌肉的肌肉质量，增加腰腹部肌肉的含量。

腰腹训练动作，同样每周运动3次，每次有氧运动前或后进行以下训练。

动作1:屈膝坐，收腹？10-20次。

动作二:坐着，屈膝，左右转动？10-20次。

动作三:仰卧，屈膝，交替卷腹？10-20次。

动作四:仰卧，直腿卷腹？10-20次。

动作五:仰卧，双腿上下交替抬起？10-20次。

动作六:屈膝，臀部站立？10-20次。

动作7:仰卧起坐交替上下抬腿？10-20次。

动作八:交替俯卧撑后抬腿？10-20次。

三、练七八块腹肌的方法。

1，频率。

隔天锻炼一下腹肌。做上百个仰卧起坐。

2.体重。

腹肌训练用的重量越大，动作不规律的可能性就越大，腰也就越粗。这种观点是错误的。用紧张和控制代替重量，用外部重量收紧和刺激腹肌。

3，状态正确。

练腹肌时，要保持整组腹肌不断紧张，无论动作开始还是结束，都不要让它们放松。始终做到完全力竭，每组都要做到完全力竭。不要数次数，一直做，直到再也收缩不动腹肌为止。你不必完全是异性恋。练腹肌的时候不要拱起背，胸部要微微含住。以便将张力集中在腹部。上半身伸得越直，臀部参与用力就越多，不仅减少了腹肌的受力，还增加了腰背劳损的风险。

4、吊腿。

做这个动作时，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作速度。为了刺激肋间肌，膝盖左右转动，也可以锻炼腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部稍微向前伸展。如果只是简单的抬腿，当然舒服。但那只会刺激臀部，不会刺激腹部肌肉。按照方法，修行很辛苦，但是会吗？充分刺激腹部。动作速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢。以防止摇晃。

5.坐下，抬起你的腿。

这个动作可以更好的刺激腹部肌肉的下部。坐在长椅边上？双腿向前下伸，身体向？向后倾斜约10度，抓住凳子边缘，保持身体平衡。不要屈膝，抬腿。直到脚趾与眼睛平行，然而？背部控制。控制力和张力在整个动作中非常重要，稍有疏忽就可能导致后腰？损坏。随着腹肌越来越累，可以逐渐弯曲膝盖，直到完全筋疲力尽。平躺在长凳上做这个动作，会使臀部和腹部扭转腹部的弧形张力，将更多的张力集中在臀部而不是腹部肌肉的下部。

6.仰卧，抬腿，蜷起。

起始姿势是平躺在床上或地上。屈膝，抬起小腿，不要让小腿落下，双手抱头。

7.深呼吸。

呼吸方法向前蜷时吸气，向后仰时呼气。？注意要点。向前卷曲时，腰部要下沉，紧贴床或地面，腹肌尽量收缩。

四、注意事项:

想要减掉腰部两侧的脂肪，需要有足够的信心和坚持才能成功。想要练出七八块腹肌，也是需要坚持的。