男人练瑜伽有哪些姿势可以？

这个体式对男女来说都很难。这个体式增强了脚踝、肩膀、股四头肌和臀部的力量。同时建立稳定，刺激腹部器官。

步骤:

双脚打开，与臀部同宽，站在垫子的前面。吸气，双手向上伸展，呼气，屈膝，骨盆下沉，就像坐在椅子上一样。重心来到脚跟，保持腹部核心活动，肩部放松。保持双臂向上伸展，平稳呼吸。

2.船形

如果想加强核心力量，臀屈肌和脊柱力量，可以练船形。这个体式特别适合男性，刺激前列腺，放松骨盆的紧张感，刺激消化系统。

步骤:

躺下，双手放在身体两侧，保持正常呼吸。当你准备好了，吸气，抬起你的腿离开地面。你的膝盖可以弯曲或伸直来增加难度。胸部引导上身离开垫子，手臂向上。

保持核心激活，脊柱延伸。

保持15-20秒。

站立并向前弯曲

向前站立有助于拉伸肌肉，增加血液流动，缓解压力。拉伸身体后部，包括大腿、小腿和膝盖。缓解脊柱、颈背部压力，促进消化。

步骤:

站在垫子的前面，吸气并举起你的手臂。呼吸，从臀部开始折叠，向前折叠，双手之间放松头部。如果大腿后侧紧张，保持双膝弯曲，上身放在大腿前侧，双手环抱肘部。

4.羽绒狗式

这个体式看似简单，但很有挑战性。下犬式有很多好处，尤其是强壮的背部、臀部、小腿、大腿后侧和肩部。对男人来说，给全身一个舒展，暖暖身子，帮助内心平静下来。

步骤:

从四条腿的板凳式开始，用脚尖踩地。手腕平行于垫子的前面，手指向前。踮起脚尖，弯曲膝盖，抬起臀部。背部放平，慢慢伸直双腿。放松你的头和脖子来连接你的呼吸。

5.低弓步

低弓步对男性非常有益，拉伸臀屈肌，练习平衡。这个体式伸展并加强身体，包括臀部、胸部、脊柱、膝盖和脚踝。

步骤:

从向下的狗式开始，吸气，将你的右脚向前移动到你的双手之间。确保右膝弯曲，刚好在脚踝上方，大腿与地面平行。你可以选择左膝保持在垫子上，或者伸直抬起。双手放在垫子上，或者双手合十放在胸前，或者伸过头顶。

保持大腿内侧和核心开始，保持平衡。

6.桥式

这个体式可以打开上半身的前侧，定期练习桥牌，可以在胸部找到更多的空间，缓解失眠、疲劳、焦虑和头痛。

步骤:

躺下，膝盖弯曲，脚着地，脚跟靠近坐骨，手臂伸直，掌心向下。用脚踩在地上，用腿抬起臀部。保持膝盖内收，大腿与地面平行。用手臂压住地面。保持30秒。

7.半睡鸽子姿势

这个体式对臀部紧的人来说很有挑战性，但对臀部有好处。帮助你伸展大腿后部、臀部、内收肌和臀部屈肌。经常举重物的人可以从这个体式中受益匪浅。半睡鸽式是很多瑜伽练习者喜欢的，因为打开臀部后，可以找其他部位放松，比如下背部。

步骤:

从向下狗的位置，把右膝盖向前放在右手腕后面，靠近垫子的边缘。把你的右脚放在你的左手腕后面。让你的左腿向后伸展，臀部着地。如果臀部不直，右臀不在垫子上，可以在右臀下面垫一条毯子或者瑜伽砖。伸展顶柱，像狗一样开胸。重复，左转。

8.仰卧，抓住你的大脚趾。

仰卧，抓住大脚趾，可以缓慢轻柔地打开身体。在仰卧位，我们可以集中精力，更好地放松紧张。

这个体式打开下背部和大腿后部，有助于缓解高血压。帮助激活前列腺和改善消化。

步骤:

躺下，拉里，腿伸直。用右膝到胸部，用瑜伽带或毛巾绕住左足弓，延伸到天花板。如果你不知道如何使用辅助设备，试着伸直你的腿，保持舒适。保持肩膀在垫子上，左腿放松压向地面。保持几分钟。换边重复。

9.战士II

这个体式可以增强体力。打开臀部、胸部和肩部，加强脚踝、小腿和大腿。

步骤:

从右脚向前的低弓步开始。脚跟扣在后面，左脚趾踩地，后脚掌压地。双臂张开与地面平行，掌心向下。肩膀放松，脚踝保持在右膝以下。保持至少30秒。

。换边重复。

10.蛇形风格

这个体式对男性来说特别好，尤其适合健身，可以加强下背部。比如在广东跑跳练，会给后腰带来紧张感。如果你继续像这样缺乏拉伸，你的背会痛。蛇有助于放松和建立脊柱的力量。

步骤:

蹲下，伸直你的腿。脚背着地，额头着地。双手放在肩膀下，支撑地面。将脚垫压在腿、脚背上，手掌向地面推，上身抬起，手臂伸直。保持脊柱伸展，挺胸，背部柔软。开始练习，从这10个体式开始，拉伸紧张部位，比如肩膀、臀部、腹股沟。