跑步机快走多久能减肥？

首先，你必须吃好早餐。

首先。中午吃饭时，先喝一杯水，再细嚼慢咽。吃得越慢，越容易饱。

第二。吃饭的时候，不吃，吃黄瓜。如果觉得黄瓜不饱，可以先吃全麦面包，但也要细嚼慢咽。绝对不要在8点以后吃东西。如果晚饭后几个小时你饿了，就喝水和白开水。

在跑步机上快走多久才能达到减肥效果？

建议6.6速以上。如果你累了，你可以看电视来转移注意力。没有电视听歌等。关键是晚上少吃，吃五成饱，运动减肥。只从单一方面降低难度。

现在每天坚持在跑步机上走40分钟。我可以慢慢减肥吗？

跑室内跑步机最重要最有效的方法就是坚持。只要每天坚持跑步二三十分钟，就会得到意想不到的效果:

1.根据自己的身体状况制定一个科学有效的训练计划，一定要循序渐进的练习，长期坚持才会有效果。

2.在练习跑步机之前，热身活动比较简单，做一些腿部肌肉和关节就可以了，比如侧压腿和脚踝练习。

3.如果想在跑步机练习中变得积极丰富，可以把跑步机放在电视机前，边看自己喜欢的电视节目边练习，或者边练习边听自己喜欢的音乐，但大部分注意力必须放在跑步机上，家人可以配合，练习时可以经常大声鼓励自己，可以活跃练习时的气氛。

4.其他注意细节:

(1)即使在家练跑步机，也要穿运动服和运动鞋练，不要赤脚练。

(2)在练习的过程中，最好每15分钟补充一定量的水分，但不能过多。

(3)不要在跑步机上练习倒着走。

(4)训练频率每周不超过四次，最好在饭后一小时进行。

(5)训练的强度不要太高，不用流汗，效果不一定好。有心脏病或高血压的朋友不要使用运动量很大的跑步机。室内空气要保持通畅，空调不要开得太低。

(6)如果练习跑步机减脂，可以在运动过程中配合腹部力量训练，比如仰卧起坐。

(7)不是一天两天就能看到跑步机上训练的效果。你要配合其他的户外有氧运动，平时注意减少高脂肪食物的摄入，吸烟的朋友在练习过程中要减少吸烟的次数。

我觉得运动减肥只是目的之一。即使效果不明显，也可以锻炼。所以，这里面没有坏处。不管你以后采取什么其他方法减肥，都要坚持这个方法，祝你成功！

“你什么都知道。你什么都可以说。一百个人的名誉是不加密的。百人灭不稀。”——诸葛廷栋

请问每天晚上在跑步机上快走可以减肥吗？我真的跑不动了！20分

可以慢慢增加时间。最后，最好步行一个小时以上。如果我身边有这样的人，两三个月就会有效果，跑步会损伤你的膝关节。可以边走边听歌。另外，骑自行车的效果也很明显。最好找个人骑一个半小时以上。祝你身材完美。

减肥最有效的方法是什么？

一般习惯是先以5.5的速度走一会儿，等暖和了再以7.5的速度跑。练了几天，觉得自己已经适应了这个速度，然后每次慢慢增加0.5~1。我是一名健身教练。我来说说我的小建议。减肥健身是有氧和无氧的结合，需要时间坚持，不是说哪里练哪里就能减肥的。那些夸你能快速减肥的人不靠谱。就算减肥了，也很容易反弹。只有运动最靠谱。

首先，有氧运动1，跑步:每天3000米不能少于这个数，(跑完了还要走)速度适当快，但一定要在你的承受范围内，可以先慢下来，然后逐渐加强，或者距离更长，或者速度更快。(一般要保证时间在30分钟以上，因为20分钟后才开始消耗的是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑后和跑中可以少量饮水，一定不能大量饮水。跑完步不能马上洗澡吹风扇。除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动。有氧运动可以提高一个人的身体素质，为其他强度的运动打下基础。

腹部运动每天必不可少，腹肌属于核心肌群。你可以通过以下方式练习整个核心肌群。1.前板姿势:俯卧撑姿势，双臂撑地，手肘弯曲，放在手臂正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀到脚踝成一条直线，支撑核心肌肉，收紧腹肌。保持姿势30秒，或者适当延长，同时深呼吸(坚持时间可以慢慢积累到30秒，但可以休息5秒继续做)2。侧板姿势。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌，但不断弯曲后腰，会造成脊柱问题，可以适度。最好是卷腹，也就是仰卧起坐不要完全躺下，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般到感觉腹肌太紧站不住为止，感觉很累就停下来。一开始可以借用手的力量。

还有自重深蹲:身体站直，双脚与肩同宽，双臂向前伸展，与肩同高，核心肌肉收紧，下背部自然向前拱起，身体尽量放低，* * *膝盖向后弯曲，双臂自始至终保持同一位置，大腿上部与地面平行，或者更低，整个动作重心在脚跟而不是脚尖，身体尽量挺直。暂停1，然后慢慢站起来，回到起始位置。如此重复5-8组，休息30秒，至少4组。

当然，网络上流行的腹肌开膛手也是不错的选择。

俯卧撑是锻炼胸肌和手臂的好方法。调整手掌之间的距离。越靠近越练胳膊。15~20一次，然后休息30~60秒，再继续，争取3~4组。

练宽肩宽握引体向上是一个很好的方法，但是这个动作没有相当的力量是做不出来的，没有效果，不如先练其他的。

运动后，可以吃点水果。晚上10以后尽量不要吃东西。晚上12前睡觉，早上7-8点起床，可以给你很大的拉伸，让你的筋骨得到很好的拉伸。起床后要做的就是喝300~400ml左右的白开水。当你起床的时候，是你的身体排毒和需要水的时候。早餐一定要吃，每一餐都需要蛋白质的摄入。早餐是牛奶或者鸡蛋，中午吃到8点就行，晚餐大概7点。

祝你生活幸福，减肥成功！

健身房跑步机能快走减肥吗？速度是多少？

是的，你可以。建议速度在5到6公里/小时之间。

快走、骑自行车或椭圆机更适合超重人群减肥。因为跑步或者跳绳对膝盖的影响很大，所以不建议超重的人做这些运动。

为了达到更好的减脂效果，建议你每次散步40分钟以上，每周5次左右。配合饮食，可以减肥成功。不要节食，只要保证摄入的总热量低于消耗量，避免吃高脂肪高碳水等高热量食物即可。

在跑步机上快走，要控制多少速度才能减肥~ ~

没问题

坚持瓣膜日会有效果的。

还有记得控制热量摄入。

家庭跑步机每天早晚各走30分钟可以减肥吗？

慢跑和快走都可以减肥，但慢跑减肥效果更好。

单纯从减脂效果来说，慢跑会有更好的效果。需要40多分钟，同样的效果至少需要1小时。而且心率要达到慢跑的85/100以上，也就是保持在50-55之间才会有效。用威尔公式计算的平均能量消耗(kj·h-1kg-1)分别为:快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。慢跑30分钟以上，不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。至少需要1个小时才有同样的效果。

每天在跑步机上走一个小时可以减肥吗？如何合理使用跑步机减肥？斜坡快走还是快走与慢跑交替？

应该可以减肥，注意速度，每小时不低于6公里。

最好在跑步机上慢跑减肥，这样大腿不会变粗。为了保护关节，最好有一些角度。坡度可以是3-5度。为了不使腿变粗，运动后最好长时间拉伸。

不要太陡，5度就好，同样的坡度对关节不好。7慢跑也可以，但是需要的时间比较长。一般慢跑在8以上。

减肥最有效的方法是什么？

这个强度达到轻度哮喘，就可以正常和别人聊天了。