怎么才能减掉肚子上的肉？尤其是小腹？

首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。

2.日本著名的山田呼吸法

唱歌时掌握正确的呼吸方法并不容易，不妨练习一下日本著名的山田呼吸法。这种呼吸方法可以帮助你掌握唱歌的呼吸方法，训练出平坦的腹部和饱满的胸部。做山田呼吸时，先用鼻子吸气，不要抬肩，充分扩胸，再用嘴呼气。呼吸时，可以使用上腹部，但下腹部必须保持收缩状态。山田喘息几步:

尽量收缩小腹，充分自然吸气。注意呼气时小腹不要膨胀。

呼吸节奏要和谐适度，不能太快也不能太慢。

注意:

开始使用山田呼吸时，不要马上加大呼吸。由于胸廓没有得到充分的扩张，空气会习惯性地吸入小腹，所以要适当加大呼吸量。

3.仰卧起坐+呼啦圈+决明子茶。

坚持每天做仰卧起坐，每天做两组，组内不组内做30次，10天后腰围可减3 cm。背部放平，膝盖弯曲，双手放在脑后，用力抬起上半身。如果暂时很难完全抬起上半身，那就抬起来，直到能看到肚脐为止。这个练习也有助于收紧下垂的腹部。重要的是坚持做下去。每次想停的时候，坚持做五次。1平躺在地上，弯曲双腿，双腿微微分开，手臂放在身体两侧。收缩腹部和臀部，抬起骨盆，然后不着地下落。这样连续做十次。休息一分钟，然后继续做。平躺在地上，张开双臂贴地，双腿保持与地面垂直，双脚保持弯曲，腰部紧贴地面，以免伤到背部。连续来回甩腿十次。休息一分钟，然后继续做。

4.做抬腿，把腿往上抬，比仰卧起坐好。没什么动静。注意抬起时要慢下来，放下腿时要慢下来。很累。

动词 （verb的缩写）按摩方法

这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。排毒按摩DIY轻松减肥美容在腹部顺时针打圈按摩。

1.先将适量的身体乳涂抹在手掌上，用手掌的温度温热乳液，然后从腹部向腰部涂抹。

2.用双手的食指、中指、无名指的指尖，以肚脐为中心，顺时针画圆。重复10次。

3.做完后，你会感到腹部有一种舒缓的感觉。如果没什么感觉，可以增加力量！b:用拳头推揉，加速旧料和废料的排出。

将拳头放在肚脐两侧，然后用力向耻骨方向推。重复10次。c按摩侧腹，刺激肠道蠕动。

双手叉腰(拇指在后，其他四指在前)，用10手指的指腹按摩侧腹！同节奏按摩20次，能有效刺激肠道的蠕动和活动。按摩腰部，塑造腰部曲线。

双手叉腰(大拇指在后，其他四指在前)，大拇指从腰部慢慢向前移动(记得用力)，然后用大拇指和其他四指的指尖捏住你侧边的肉。也就是说用大拇指营造出腰葫芦曲线的感觉！重复10次。别小看这四个简单的动作，真的很有效！反应快的人按了之后会有马上上厕所的感觉，就是效果很高！肠胃顽强的人，几天后就能感受到效果！最好的效果是洗澡后体温上升的时候，可以达到事半功倍的效果！长期在办公室的人也可以在座位上进行这种按摩，可以有效刺激缺乏运动的内脏！腹部是最容易堆积脂肪的地方，但是只要你有毅力持续这个按摩动作，配合之前夏琳分享的腹部运动，很快就能看到效果！6.饭后站立半小时是舒琪的减肥方法。7.站直减肥有时候并没有人们想象的那么难。有些人只要端正坐姿，收腹挺胸，就能减少一些堆积在腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸收腹，挺直腰，坐如吊钟。即使不能一直保持，也可能从肚子里减掉1 kg甚至更多的累赘脂肪。八个。坐在椅子上练腹肌。这组练习方便、轻松、有效，适合每天或隔天练习。做法:坐在扶手椅边缘，双手扶住椅背，感觉人体好像要从椅子上滑落。放松背部，踩住腰部，腰部尽量贴在椅面上。第一组:双脚轮流蹬自行车。这时候腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，越低越好，但不要碰到地面。另一只脚应该向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。第二组:姿势同上，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展。注意腰部不能往上推，腹部和胃部尽量收缩，然后尽量靠拢，达到腹部的易舒，每天坚持20次。9.游泳。少喝碳酸饮料少嚼口香糖，多喝水。

喝充气饮料或口香糖时，会吞下大量空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。十一岁。去掉小肚腩21种日常食物轻松搞定21种食物。女性排毒美容1。甘薯

红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，烤熟了连皮一起吃，口感清爽香甜。

2.黄瓜味甘，性平，又名黄瓜、西葫芦、刺瓜等。原产印度，具有明显的清热解毒、生津止渴的功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养物质。同时，黄瓜还含有丙二酸、葫芦素、软细纤维等成分，是不可多得的排毒养颜食品。黄瓜含有黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖转化为脂肪，对肺、胃、心脏、肝脏和排泄系统都非常有益。夏天容易烦躁、口渴、喉咙痛或痰多。吃黄瓜有助于化解炎症。

3.荔枝味甘、酸、温，有健脾益肝、生津止渴、解毒止泻的功效。李时珍在《本草纲目》中说:“常吃荔枝，补脑强身……”《与你同住饮食谱》记载:“荔枝味甘、香，有助于增智、益精液、除异味止痛、养心养肝、补血，鲜者尤佳。”现代医学认为，荔枝含有维生素A、B1、C、果胶、游离氨基酸、蛋白质、铁、磷、钙等元素。现代医学研究证明，荔枝具有补肾、改善肝功能、加速排毒、促进细胞生成、使皮肤柔嫩等功能，是排毒养颜的理想水果。

4.胡萝卜味甘，性凉，有养血解毒、健脾和胃的功效，有“小人参”之称。胡萝卜富含糖、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学证明，胡萝卜是一种有效的排毒食品。它不仅含有丰富的胡萝卜素，还含有大量的维生素A和果胶。与体内汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。

胡萝卜对改善便秘很有帮助，还含有丰富的β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果更好，因为它可以清热解毒，润肠通便，在果汁中加入蜂蜜和柠檬汁，不仅味道鲜美，还有利于排毒。

5.白萝卜

萝卜有很好的利尿作用，它所含的纤维素也能促进排便，有助于减肥。如果想用萝卜排毒，适合生吃。建议可以做成果汁，也可以凉拌腌制食用。

6.蜂蜜味甘，性平。自古以来就是滋补强身，排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载:“久服必壮志，适身而不老。”蜂蜜富含维生素B2和C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等成分，对润肺止咳、通便排毒、养颜美容有显著作用。现代医学研究证明，蜂蜜的主要成分葡萄糖和果糖容易被人体吸收利用。经常吃蜂蜜可以达到排毒养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱也有好处。

7.茶性凉，味甘、苦，有清热除烦、消食化积、减肥、利尿的作用。中国是茶的故乡，非常重视茶。古书记载:“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶解之。”说明茶有很好的排毒效果。茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、烟酸、氨基酸及多种酶，提神醒脑、清热解渴的功效尤为显著。现代医学研究表明，茶叶中富含一种活性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可以清除活性氧自由基，强身健体，延缓衰老。

8.绿豆味甘，性凉，有清热解毒、祛火的功效。它们被中医盲目用来解决各种食物或药物中毒。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等成分。经常喝绿豆汤可以帮助排出体内毒素，促进身体的正常新陈代谢。很多人吃了油腻、油炸、热的食物后，容易出现皮肤瘙痒、长痘、痱子等症状，这是湿毒溢入皮肤所致。绿豆具有强大的解毒作用，可以解除多种毒素。现代医学研究证明，绿豆可以降低胆固醇，保护肝脏，抗过敏。夏秋时节，绿豆汤是排毒养颜的佳品。

绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸破坏等等。

9.赤小豆

能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前可以用电饭煲炖一段时间红豆，第二天喝无糖红豆汤当开水喝，可以有效促进排毒。10.燕麦

燕麦可以通便，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁作为饮品是个不错的选择，打汁的时候还可以加入苹果、葡萄干等其他食材，可以促进排便！

11.薏苡仁

薏米能促进体内血液循环和水分代谢，起到利尿消肿的作用，有助于改善水肿肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏米直接用开水冲泡后，根据个人口味加少许糖，是美白肌肤的天然护肤品。

12 .小米

小米不含面筋，不刺激肠壁，属于温和纤维，容易消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，还有助于美白。

13.糙米

糙米是整米，富含纤维，能吸收水分和脂肪，有饱腹感，能帮助整个肠道方便排便，有助于排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或者一杯糙米豆浆，都是很好的排毒方法。14.海带性咸性寒，有祛痰平喘、排毒通便的功效。海带富含海藻酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、碘、钙、磷和铁。特别是含有丰富的碘，对人体非常有益，可以治疗甲状腺肿和碘缺乏引起的疾病。它含有蛋白质中的8种氨基酸。海带的碘化物被人体吸收后，可加速病变和炎症渗出物的排除，具有降低血压、预防动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，可以吸收血管中的胆固醇并排出体外，从而使血液中的胆固醇保持正常。另外，海带表面有一种略带甜味的白色粉末，是极具药用价值的甘露醇。具有良好的利尿作用，可治疗药物中毒和水肿。所以海带是排毒养颜的理想食品。

15.洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化，并富含硫磺。和蛋白质结合是最好的，对肝脏特别有益，所以有助于排毒。以洋葱为主料煮一锅蔬菜汤，加入西兰花、胡萝卜、芹菜等多种高纤维蔬果，可以分解体内堆积的毒素，帮助排便。

16.莲藕

莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出，以净化血液。莲藕冷热皆宜。莲藕打成汁，可以加一点蜂蜜直接品尝，也可以加一点糖温一下，趁热喝。

17.苦瓜味甘，性平。中医认为苦瓜有解毒美容的功效。《本草纲目》说，苦瓜“祛邪热，解劳，净化心灵，以待明日”。苦瓜富含蛋白质、糖、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、烟酸、胡萝卜素、钙和铁。现代医学研究发现，苦瓜中有一种具有明显抗癌作用的活性蛋白。这种蛋白质可以刺激免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。苦涩的苦瓜回味甘甜，近年来逐渐流行于餐桌。科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中有一种蛋白质具有明显的抗癌生理活性。这种蛋白质可以刺激体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内有害物质。苦瓜最简单的做法是凉拌，加少许盐，然后根据口味加入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后再吃。

18.山药

山药可以清理消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，增加免疫功能。生吃排毒效果最好。可以将去皮的白山药、菠萝切成小块，做成汁一起喝，有健胃、整肠的作用。

19.黑木耳味甘，性平，有解毒、清肠胃、止血的功效。据古籍记载，黑木耳“益气、不饥、益智、强志”。黑木耳含有丰富的碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等营养物质，被誉为“素食者之肉”。黑木耳中含有的一种植物胶，具有很强的吸附力，能把残留在人体消化系统中的灰尘、杂质集中起来，然后排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

20.香菇味甘性凉，有益气健脾、解毒润燥的功效。蘑菇含有谷氨酸等18种氨基酸，其中人体必需的氨基酸有7种，还含有30多种酶、葡萄糖、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、铁、磷、钙等成分。现代医学研究认为，蘑菇中含有多糖，能提高人体免疫力和解毒能力，抑制癌细胞生长，增强机体抗癌能力。此外，蘑菇还能降低血压和胆固醇，防止动脉硬化，强心保肝，镇静安神，促进新陈代谢，加强体内废物排泄。是解毒强身的最佳食用菌。

21.牛蒡

牛蒡能促进血液循环和新陈代谢，有调节肠道功能的作用。其中所含的膳食纤维可以保持水分，软化粪便，帮助排毒，消除便秘。可制成牛蒡茶，随时饮用，长期服用。

不良的饮食习惯和不规律的生活很容易导致便秘，这在白领中尤为常见。所以，看着自己的肚子一天天的膨胀，不得不尽力清肠排毒。俗话说药补不如食补，经常吃一些具有排毒功能的食物有助于清理体内的垃圾，会有意想不到的好处。1.甘薯

红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，烤熟了连皮一起吃，口感清爽香甜。2.绿豆

绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸破坏等等。3.燕麦

燕麦可以通便，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁作为饮品是个不错的选择，打汁的时候还可以加入苹果、葡萄干等其他食材，可以促进排便！4.薏苡仁

薏米能促进体内血液循环和水分代谢，起到利尿消肿的作用，有助于改善水肿肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏米直接用开水冲泡后，根据个人口味加少许糖，是美白肌肤的天然护肤品。5.小米

小米不含面筋，不刺激肠壁，属于温和纤维，容易消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，还有助于美白。6.糙米

糙米是整米，富含纤维，能吸收水分和脂肪，有饱腹感，能帮助整个肠道方便排便，有助于排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或者一杯糙米豆浆，都是很好的排毒方法。7.赤小豆

能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前可以用电饭煲炖一段时间红豆，第二天喝无糖红豆汤当开水喝，可以有效促进排毒。胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，还含有丰富的β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果更好，因为它可以清热解毒，润肠通便，在果汁中加入蜂蜜和柠檬汁，不仅味道鲜美，还有利于排毒。9.山药

山药可以清理消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，增加免疫功能。生吃排毒效果最好。可以将去皮的白山药、菠萝切成小块，做成汁一起喝，有健胃、整肠的作用。10.苦瓜

科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中有一种蛋白质具有明显的抗癌生理活性。这种蛋白质可以刺激体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内有害物质。苦瓜最简单的做法是凉拌，加少许盐，然后根据口味加入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后再吃。11.洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化，并富含硫磺。和蛋白质结合是最好的，对肝脏特别有益，所以有助于排毒。以洋葱为主料煮一锅蔬菜汤，加入西兰花、胡萝卜、芹菜等多种高纤维蔬果，可以分解体内堆积的毒素，帮助排便。12.莲藕

莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出，以净化血液。莲藕冷热皆宜。莲藕打成汁，可以加一点蜂蜜直接品尝，也可以加一点糖温一下，趁热喝。13.白萝卜

萝卜有很好的利尿作用，它所含的纤维素也能促进排便，有助于减肥。如果想用萝卜排毒，适合生吃。建议可以做成果汁，也可以凉拌腌制食用。14.牛蒡

牛蒡能促进血液循环和新陈代谢，有调节肠道功能的作用。其中所含的膳食纤维可以保持水分，软化粪便，帮助排毒，消除便秘。可制成牛蒡茶，随时饮用，长期服用。