学生如何快速减肥？学生一个月减肥20斤。
禁止转载本站原创文章。
夏天到了，好想穿比基尼去海边玩！但现在我无法直视自己的身材。加油，跟着我做运动，30天改造计划保证开学的同学都认不出你！
均衡健康的饮食计划
好了，在你练肌肉之前，一定要配合饮食才能更快的看到效果！均衡的饮食可以帮助你健康减肥。多吃水果和蔬菜可以帮助消化和新陈代谢。蛋白质的补充也是不可或缺的。多吃蛋白质还能加速循环代谢！在瘦身方面，建议女生少吃高脂肪食物，比如盐酥鸡等等。规律的三餐加上正常的摄入，一定会带来健康的饮食和有效的瘦身！
如果你想知道你至少一天需要消耗多少卡路里，你也可以用你的基础代谢率来知道！
这里的公式是BMR(女性)=(9.6×体重(kg)) +(1.8×身高(cm)) -(4.7×年龄)+655。
有线条的紧实平坦的腹部
我们不想在30天内从小腹女变成川式腹肌持有者，但是让小腹平坦有线条是完全有可能的！想要拥有令人羡慕的性感紧致的小腹，可以通过仰卧起坐和训练核心肌肉来实现！不仅可以让你的腹肌变得更结实，还可以摆脱烦人的小肚腩！
仰卧起坐:每天做五组，一组10次。
棍棒训练:每天做三组，一组3分钟。
美臀修养
说到屁股撞，你一定不能忘记蹲的动作。正确的深蹲可以更有效地训练屁股对接！但是，也要注意正确的姿势。姿势不正确不仅没有臀部，还可能伤到肌肉！
深蹲运动:每天做三组，一组5分钟。
记住腰背一定要挺直，大腿要与地面平行。
单腿伸腿:每天3组，一组1分钟。
如果时间比较少的女生想一次练两个部位，可以试试这个动作，不仅可以让臀部翘起来，还可以训练大腿和腿部的稳定性。这个动作效果真好！
腿
瘦大腿的动作有很多种。你可以从简单的开始，然后向更高的层次前进。最简单的就是靠墙站着，然后水平伸展大腿。也可以选择增加腿上的重量。效果会更好！
每天做5组，一组20次。
手臂
夏天穿背心，当然不能让蝴蝶袖出来见人！所以细胳膊也很重要！而且，手臂变细的方法很简单。将重物(例如:水瓶)握在手中，垂直提起。记得把手伸直才有效！也可以搭配深蹲，让一组练习达到两种效果！
每天做3组，一组是10次。
只要你养成每天锻炼的好习惯，并且饮食均衡，拥有完美的身材其实很容易！以上就是我在本站为你整理的快速有效的减肥方法。趁着还有时间，赶紧把性感曲线瘦下来吧！