虚拟胖子如何有效减肥？(最好自己试一试，有效果)

严格来说，减肥是一个燃烧脂肪的过程。

所有的运动都能燃烧卡路里，但是哪些运动是燃烧脂肪的卡路里呢？答案是低强度运动，比如户外快走。快走的速度不会让你喘气太多，可以持续几个小时。这种运动大多燃烧脂肪。

中等强度的运动，比如标准的有氧运动课，一般持续1~2小时。在这种运动中，你的肌肉会使用一半脂肪和一半肝糖。高强度的运动，如运动员比赛，通常只持续30到60分钟。显然，要想消除脂肪，就要做低强度到中等强度的运动。

跑步和慢跑就是这样的锻炼。值得注意的是，想要减肥，必须坚持运动40分钟以上，才能把血液中的热量燃烧到无法支撑运动的地步。然后你会直接开始燃烧脂肪。你血液中的热量含量是360卡，超出的部分就是燃烧的脂肪量。

低强度运动除了直接燃烧脂肪，还有更有用的代谢作用。低强度的运动其实燃烧的是少量的葡萄糖，所以会让你的血糖趋于正常的最低值。正常血糖低可以降低你的胰岛素，这将使脂肪细胞更有能力释放脂肪酸，并在你休息时为你提供能量。所以低强度运动可以在你运动后继续燃烧脂肪，对于减肥者来说是好事。

以你的情况，我建议以每小时八公里的速度跑一个小时。你可以跑十五分钟，走两分钟(时速六公里)，然后跑十五分钟，时速八公里，然后走两分钟。这会持续更长时间。

饮食上少吃碳水化合物，多吃蛋白质，因为蛋白质的脂肪转化率很低。总之，任何运动的前提都是营养充足，不能摄入过多的碳水化合物。不要觉得有压力或被迫去做运动。放松做运动，感觉越来越健康。

希望你能减肥成功。如果你觉得我的回答令人满意，请采纳。

如果需要健身塑形计划，请提出来。