我想在今年夏天八月份的一个月内瘦七八斤。请给我一个合理的饮食和锻炼计划。

你好，20天瘦十五斤——减肥的秘诀，即使有食谱和运动，也是减肥的好方法，你可以试试。

早餐:一个鸡蛋，一碗粥，一小碟咸菜(口味清淡的人不能吃咸菜)或者一个包子，一杯豆浆(最好无糖)

午餐:凉菜(我会加点醋)

水果(如苹果或其他低热量水果)

晚餐:水果或黄瓜或西红柿

注意:晚上6点以后不要喝水，尤其是爱水肿的MM。不管你吃多少，吃完后不要马上坐着。早起一杯温水。

运动:呼啦圈每次30分钟(或早晚各20分钟)。坚持一项运动30分钟，对想减肥或想增肥的部位做柔软运动。坚持一定会成功。