产后如何恢复好身材

(1)第二个月不要减肥。

生完孩子后，女性处于最虚弱的状态，需要完全恢复。因此，为了避免健康受损，妈妈们在坐月子期间不要试图以任何形式减肥和恢复体型。

(2)产后6周可以根据自身情况开始减肥。

产后6周左右，可以根据自身情况考虑减肥计划。在完全恢复，不需要母乳喂养的前提下，这个阶段可以通过适当的运动和适当的饮食控制来减肥。

(3)产后2个月后可以适当减肥。

经过两个月的分娩和恢复，可以开始循序渐进的减肥，适当增加运动量，减少食量，改善饮食结构。

(4)产后4个月可以增加减肥量。

产后四个月，可以适度减少食量，适度增加运动量。另外，可以专门针对腹部做一些简单的运动。

(5)产后半年是减肥的关键期。

医生指出，产后前6个月是女性减肥的黄金时间。为了恢复产后的傲人身姿，妈妈们一定要好好利用这个时间段，否则一旦肥肉牢牢安营扎寨，以后减肥就更难了。

2.适当的饮食控制

生完孩子，妈妈需要很长时间才能恢复。所以这个时候一定要更加小心，通过控制体重来保证饮食均衡。

产后饮食要点

(1)按时吃三餐，保证质量。永远不要为了减肥而忽略任何一餐。吃均衡的饮食。很多妈妈为了减肥不吃肉，这是不正确的。另外，睡前2小时不能吃东西。但在体重下降过快或上升过快的情况下，可以适当调节食欲。

(2)主要食物是肥鱼、虾、鱿鱼、章鱼。)肉，瘦肉鱼，没长大的鱼要去掉。)

(3)蔬菜、海藻、大豆(豆腐、纳豆、味噌等豆制品)要适当摄入。

(4)每天摄入1200毫升水。

(5)控制乳制品、甜食、油腻食物、粗米、糕点的摄入。

产后饮食

蒸茄子段

减肥功效:茄子中含有的维生素C和皂甙有降低胆固醇的作用。此外，茄子中含有的B族维生素对水肿有一定的辅助治疗作用。

做法:将茄子切成长段，将油和水放入大碗中，将茄子放入碗中拌匀；将茄子从托盘中取出，盖上耐热胶膜，放入电饭锅或微波炉中蒸软；沥干水蘸酱吃。

鲈鱼姜汤

减肥功效:鲈鱼是一种低脂高蛋白食物，营养价值高，能提供饱腹感，不易发胖。

做法:生姜洗净切丝备用。将鲈鱼洗净切块，如用少许米酒浸泡去除腥味；水烧开后，放入鲈鱼和姜丝，煮至鱼变白。

白萝卜蔬菜汤

减肥功效:白萝卜中含有的胆碱能消积化滞，促进脂肪分解。粗纤维和木质素能加速体内毒素的排泄，改善便秘。所以这个食谱对减肥很有好处。

做法:白萝卜去皮洗净，切成小块，口蘑去蒂洗净，甜玉米切成大小合适的块，用开水将甜玉米煮至半熟；在中等大小的汤锅里盛小半锅水，水开时放入甜玉米，玉米快熟时放入口蘑，煮至变色后放入白萝卜，煮15分钟。出来的时候加一点盐，撒上葱花。

进行有针对性的锻炼

产后，妈妈们的身材难免会走样，主要肥胖部位是腹部、臀部和腿部。生产后，如果想快速减肥，一定要有针对性的瘦身运动，重点是这些容易发胖的部位。但运动不宜过于剧烈，尽量避免跳跃。可以多做瑜伽、快走等运动。下面，我推荐几个专攻腰腹的瑜伽动作。

简单坐姿扭转

1.盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆水平，背部挺直。

2.吸气并向上拉长脊柱，呼气时随着拉伸向右后方转动。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。

眼镜蛇式

1.俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。

2.吸气，慢慢伸直手臂，上身向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。

3.呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。

船式

1.坐直背部，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。

2.吸气。抬起小腿至与地面平行，脚尖朝向天空，然后上身后仰，与地面成45度角，收紧腹部。

3.呼气，锁定脚跟，双脚保持45度角，双脚形成躯干。v？形式。

4.举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。

猫拉伸

1.采取基本的猫跪姿势，手臂和大腿与地面成直角，向前看。

2.吸气，抬头，腰背塌陷，臀部翘起，上身呈现？u？型，到极限。

3.吸气，抬头，下巴碰到锁骨，腰背向上拱起，小腹收缩，上身露出？n？型，也做极限。