运动过度导致身体酸痛怎么办？

很多人发现，肌肉酸痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，2-3天后才逐渐缓解。如果肌肉酸痛是因为运动时乳酸堆积引起的，应该在运动中或运动后立即达到高峰。第二天之后怎么会出现？这种通常在运动后24小时出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛”。运动后24-72小时疼痛达到高峰，5-7天后基本消失。除了酸痛，还有肌肉僵硬，轻度压痛，重度肌肉肿胀，妨碍活动。

肌肉酸痛的预防和治疗

1，锻炼安排要合理。运动一段时间后，原本出现肌肉酸痛的运动量，症状减轻。而且表现专一。比如下坡运动，一段时间后可以缓解下坡运动带来的肌肉酸痛。

2、局部温热擦药。运动后用温水清洗可以缓解肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。

3.伸展肌肉的运动可以减轻酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动时防止拉伤打下了基础。