求适合舞者减肥保持精力的长期饮食？

关键是要吃早餐，哪怕是一个你根本不喜欢的快餐汉堡，也比空腹工作强多了。早餐可以提高你晚上睡觉后的血糖浓度，提神，为一天的工作做准备。最好选择一些消化慢、含糖量高的碳水化合物。这些食物将稳步提高血糖浓度，并维持你整个上午的营养供应。比如一小碗燕麦片、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或者新鲜果汁都是聪明的选择。但是如果你实在抽不出时间准备早餐，那就提前买一盒饼干带到办公室。营养午餐选择蔬菜或蔬菜沙拉代替主食！会给你带来更高的工作效率。中午是吃丰富食物的时间。选择高蛋白的鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物中含有的蛋白质有助于消化，也能驱散饭后的睡意。切记中午不要吃太多主食，如面包、馒头、面条、米饭或土豆等。这些食物只会让你整个下午无精打采，行动迟缓。

◆喝茶时间

如果你这一天没有喝咖啡或茶，趁这个时间喝杯咖啡。这时候你就可以从咖啡因中获得最大的好处:抵抗下午激增的疲劳感，不再犯困。

◆均衡的晚餐

碳水化合物帮助睡眠的独特功效最适合晚餐。是时候尝尝你中午远离的主食了！土豆、荞麦面、米饭等主食是健康晚餐的基础，因为它们对脑细胞有舒缓作用。睡前喝一杯牛奶，放松紧绷一天的神经。好好休息对你第二天的精力非常重要。我们建议你睡前喝一杯不加糖的牛奶。也可以适量喝一些菊花茶，有极好的镇静安神作用，可以释放压力，缓解心情。一整天多喝水是绝对必要的。哪怕是最轻微的脱水都会让你无法集中注意力，从而在工作中产生烦躁感。多喝不含碳酸的普通矿泉水，而不是咖啡、茶，以免脂肪堆积，皮肤粗糙。