减肥一定要汗如雨下吗？名医借低影响力“尼雅运动”扔肉

“为什么一周运动三次还是瘦不下来？很多人都有这样的困境。其实光靠运动是瘦不下来的。如果不搭配正确的饮食，减肥效果肯定不好。对于没有运动基础的人，或者害怕运动损伤的人，或者长时间不活动后想减肥的人，医生特别推荐低冲击的“尼雅运动”，这种运动简单易用，可以随时执行。通过自然地跳舞，可以有效地防止肥胖。

饮食加运动对减肥有很好的效果。

过去许多肥胖医学研究证实，单靠运动减肥是相当费力且无效的。例如，一项研究对参与者的减肥效果进行了为期一年的追踪，发现将“饮食和运动”结合起来，可以减肥10.8%；如果只做饮食调整，可以减少8.5%左右；光靠运动只能让你减重2.5%。

原卫生署副署长、家庭医师宋通过实施“211全平衡减肥法”取得了优异的效果。他说，运动减肥并不一定要非常标准、熟练或出汗。研究证明，这些不仅没有必要，而且是错误的。如果你想像健美先生一样塑造身材，练出肌肉，确实需要一些特殊的训练方法，但如果只是为了减肥，就不需要这么辛苦严格的锻炼方法了。

无冲击尼雅舞能投肉不怕运动损伤。

宋博士在他的新书《211全平衡瘦身法终身瘦身》中说，最简单的可以随时进行的减肥运动是听音乐，舞动身体的“Nia(尼雅舞)”。这是一种在美国逐渐被大家认可的锻炼形式。它的本义是“无冲击健身操舞”，意思是所有动作都是低冲击甚至无冲击的，非常适合所有人，尤其是没有运动基础或者害怕运动损伤的人，比如长时间运动后想减肥的人。