减肥最怕饿！这些食物帮助你抑制你无法控制的食欲。
影响食欲的因素有很多，不仅是大脑中枢，还有神经系统、激素(如生长素)、环境因素(食物可得性、温度)、情绪压力、血糖浓度等疾病。大脑的下丘脑是调节饥饿感和饱腹感的整合中心。如果不能产生足够的饱腹信号，大脑的饥饿信号就会长期强于饱腹信号，导致长期暴饮暴食和肥胖。当胃是空的，或者血糖浓度很低的时候，胃会分泌一种饥饿信号——ghrelin，它会促使下丘脑分泌一种饥饿信号* * *饥饿中枢，然后引起进食。
那么怎样才能不总是觉得饿，想吃东西呢？其实只要正确的饮食可以控制食欲，让大脑产生足够的饱腹信号，减少进食，有助于管住嘴，轻松减肥！下面是一些有饱腹感，又能抑制食欲的食物:
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1.蛋
食物中的蛋白质代谢可以减少ghrelin的分泌，ghrelin会带来短暂的饱腹感，让减肥者在两餐之间的间隙感觉不那么饿。而鸡蛋属于优质蛋白质来源，原料价格高，能被人体有效吸收利用。美国的一项研究表明，早餐吃鸡蛋的人会比不吃鸡蛋的人有更大的饱腹感，在午餐前会感觉不那么饿，同时在午餐时会吃得更少来减肥，因此被誉为天然的食欲抑制剂。
2.牛奶
牛奶富含色氨酸，色氨酸是大脑合成血清素的原料。血清素是一种神经递质，有稳定神经的作用，使人感到稳定和放松。所以被称为“快乐激素”，还能抑制食欲，减少进食。此外，牛奶还含有大量的钙。如果补充足够的钙，不仅可以减少内脏脂肪的堆积，还可以预防代谢综合征的发生，是减肥的好帮手！要特别注意尽量选择低脂或脱脂牛奶，避免摄入过多热量。
3.苹果公司
苹果中抑制食欲的成分与水溶性膳食纤维有关，也就是俗称的果胶。吃饭前先吃苹果，再喝水，可使果胶吸水膨胀，有助于延缓胃排空，产生饱腹感。因为苹果含有丰富的膳食纤维，吃了之后不会引起血糖快速上升，反而有维持血糖稳定的作用，从而减少胰岛素分泌，不会那么容易觉得饿！
4.甘薯
红薯本身富含抗性淀粉，对抑制食欲很有帮助。那么什么是抗性淀粉呢？抗性淀粉是指食用后不易被消化酶分解，不易被人体吸收利用的一种淀粉。它具有类似于膳食纤维的作用，不仅能增加饱腹感，还能减缓饭后血糖的上升，胰岛素的分泌也会减少，有利于血糖控制，脂肪不易形成，从而有助于减肥瘦身。建议红薯蒸熟冷藏后含抗性淀粉更多！
5 .杏仁
美国研究表明，每天吃一把杏仁可以增加饱腹感，有助于抑制食欲。杏仁富含维生素和矿物质，如膳食纤维、镁、锌、钾、单不饱和脂肪酸和维生素E等。特别是膳食纤维可以延缓胃排空的速度，减少饥饿感，有助于预防便秘。是最适合减肥的零食，健康又苗条！
红薯中含有人体难以消化吸收的抗性淀粉，不仅能增加饱腹感，还能延缓餐后血糖的上升。优质蛋白质具有增加饱腹感、抑制食欲的作用，有助于减肥。