谁能教我嘻哈倒立的技术？15点

站直，双臂向前抬起，然后上半身向前弯曲，双手向前(与肩同宽)，微微贴胸，双脚着地，双腿向后摆动。摆动腿垂直上方摆动时，蹬地腿紧贴摆动腿，双肩直立，脚尖上推，全身紧紧握成手倒立。倒立的控制，比如重心向前时，手指要用力抵抗，同时要微微抬头拉肩。比如重心后移时，掌根发硬，微击肩部。

2?技术要点

捏手肘，肩膀，挺腰，脚趾向上。使身体重心落在支撑面的中心。

3?教学规范

垂直而稳定。

4?保护和帮助

(1)保护和帮助方法:帮助者站在练习者的侧前方，双手托住练习者的腿，可以单膝托住他的肩膀，防止他身体前倾，捶肩。自我保护:当重心过于靠前时，应立即张开双臂，低头做一个前滚翻。也可以放开一只手，转身。

(2)外伤及安全措施:倒立失控向前摔倒时，不会转身拍平地面，造成内脏冲击伤(冲击伤)。加强保护和帮助，让练习者学会如何在倒立失控时，通过低头前滚和推手转身来保护自己。

5?教学方法

(1)做手倒立用手对着墙反复挥动，体验蹬、肩、后仰的技术。

(2)面向墙壁做倒立，训练肩、臂、腰的力量。

(3)背对墙壁20厘米左右做倒立，练习自控。

(4)在低倒立架上练习。

(5)脚尖*在单杠(或双杠)上做倒立(辅助者帮助练习者把脚放好)。体验提肩、立腰、紧身的技巧。或者帮助练习者的上臂调整重心。

6?常见错误及纠正方法

(1)倒立不直，肩部潮红，腰部塌陷。用教学方法(2)纠正。

(2)不能控制倒立。教学方法(3)和(5)可用于实践。