如何做好产后瘦身餐，既健康又修身？

如何做一顿产后瘦身餐，健康又修身？1产后哺乳妈咪每天应摄入不少于2000大卡热量。如果她产后不哺乳，热量摄入要控制在1800大卡以内。要减少食用油和糖的摄入，增加蔬菜的摄入，建议多吃容易有饱腹感、热量低的食物，如海藻、蘑菇等。食物主要是肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白质食物。

1，以鱼代肉:鲜鱼，尤其是白肉鲜鱼，脂肪含量比其他肉类低，几乎不含胆固醇。

2.用水果代替零食:如果想吃零食，可以选择一些水果来吃，比如黄瓜、西红柿等。、

3.将1/2+1+1/2替换为1/2:早餐、午餐和65438+2碗最好。

4、多吃蔬菜少吃:那些不把碗放在肚子上的妈妈很难减肥成功。这时候他们应该减少食量，增加食量。

这里需要注意的是，产妇产后不宜吃辛辣温热的食物，如大蒜、辣椒、花椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥的食物有助于上火，会使产妇上火，出现口疮、便秘或痔疮等症状，并通过乳汁加重婴儿的上火。

产后瘦身餐怎么做？既健康又修身。产后瘦身营养餐有哪些？

一、第一周每日食谱(初一至初七)

1.羊肝:用姜、米酒、香油炒，每日300-500g。

2.生化汤:米酒炖，顺产7岗(天)，剖腹产14岗(天)。

3.养肝汤:用全米酒浸泡，剖腹生产者每天280ml。

4.甜糯米粥:用全米酒熬制，一天两碗。

5、红豆汤:用全米酒熬制，一天两碗。

6、乌鱼或黄鱼:将香油、全米酒、生姜低温焙干煮熟，每日一碗。

二、第二周每日食谱(第8天到第14天)

1、羊里脊:用姜、全米酒、香油炒，每天用一对(两)。

2.生化汤:用全米酒熬制。剖腹产产妇必须喝到14天，顺产产妇可以用7天。

3、养肝汤:用全米酒水冲泡，剖腹产生产者使用，自然生产者可使用7天，每天280元？毫升

4.油饭或甜糯米粥:用全米酒熬制，每天选择一样的，一碗油饭或一碗甜糯米粥。

5、红豆汤:用全米酒熬制，一天两碗。

6.乌鱼或黄鱼:用香油、全米酒、生姜低温焙炒熟，每日一碗。

7、蔬菜:胡萝卜、胡萝卜或红色蔬菜，选一样的，一天两碗。

8、荔枝壳或山楂泡水:解渴，选一样的，一天一碗。

第三、第三和第四周的每日食谱(第15天到满月)

1.香油鸡:用全鸡烹制，每天三大碗吃一半，每次三大碗全鸡。

2、红豆汤:甜糯米粥或炒饭:用全米酒煮，选一样的，一天一份。

3、鱼:黑红鱼可以用米酒煮，每天一大碗。

4、蔬菜:莲藕白+胡萝卜或菠菜，一碟，红萝卜，紫菜。用米酒煮，一天两碗。

5、荔枝壳或山楂泡水:解渴，选一样的，一天一碗。

6.水果:哈密瓜、木瓜、无核葡萄、莲子、樱桃、桃子，每天两餐。

7.面条:每天一份，用米酒煮。

8.花生羊蹄:没奶或奶淡的吃，用全米酒煮。