经期如何健康减肥？

1，步行20到40分钟

即使是反对生理期剧烈运动或健身运动的专家，也不得不同意，散步或散步是能有效帮助调节经期不适且不易受伤的最佳运动。无论经期前还是经期，只要能下床走动，不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。

一般来说，散步减肥并不能消耗太多的脂肪，但是可以在夜晚凉爽的天气里和最亲近的人一起散步，这样不仅会让你感到快乐，还会因为自己的运动而给你带来心理和生理上的满足感。

2、慢跑15到30分钟

如果你想去慢跑，不要犹豫，跑吧！许多运动科学研究证实，跑步确实可以激活大脑，产生内啡肽，这是一种可以提升情绪的化学物质。所以，如果你因为生理期而感到压抑，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光。

特别需要注意的是，除了你的经血，水分和电解质也会因为慢跑而流失；提醒你，记得在跑前、慢跑中和跑后三个阶段补充足够的水分，以免加速身体能量的消耗，跑完之后反而变得疲惫无力。

3、瑜伽10到20分钟

一般来说，生理期适合女性的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟程度和身体的柔软程度也关系到你是否能胜任某个特定的瑜伽动作。除了不推荐你做倒立之外，一些瑜伽动作确实可以帮助你缓解盆腔的肌肉，缓解月经引起的腰痛的情况。如果你对瑜伽不是那么熟悉，那就从简单的瑜伽花环开始尝试吧！

经期减肥有什么注意事项？

不要吃得太多。

相信很多女性朋友会发现，经期吃东西不会胖，而且这个时候胃口特别好。这是因为月经期间失血很多，急需更多的营养，所以这个时候你会觉得特别饿，你会发现自己并不胖。

但是，大家要明白，过犹不及，营养缺乏是有度的。盲目暴饮暴食会导致营养过剩和肥胖。所以想要减肥，经期不能乱吃，一定要控制自己。

2、适量的运动

很多人可能听说过，经期要尽量避免运动，因为可能对身体不好。其实这也不全对。女性朋友虽然经期身体虚弱，但是可以适量做一些运动。这时候运动不仅能增强体质，还能有一定的减肥效果。

3.不要减肥太多。

如果平时在减肥，来例假的时候就要注意了。由于经期女性身体因失血而虚弱，如果此时进行高强度减肥，身体的营养会跟不上，严重时会出现低血糖甚至昏迷。