插图哑铃锻炼腰部的方法

一般锻炼腰部肌肉的运动有五种，分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐杠铃起立、俯卧起立、Simth框架硬拉。让我们来看看动作图:

杠铃硬拉动作锻炼腰部肌肉

起动位置

杠铃硬拉动作锻炼腰部肌肉

端位置

哑铃用力拉，锻炼腰部肌肉

起动位置

哑铃用力拉，锻炼腰部肌肉

端位置

俯卧站立，锻炼腰部肌肉。

起动位置

俯卧站立，锻炼腰部肌肉。

端位置

坐杠铃站起来锻炼腰部肌肉。

起动位置

坐杠铃站起来锻炼腰部肌肉。

端位置

Simth框架硬拉练习腰部肌肉。

起动位置

Simth框架硬拉练习腰部肌肉。

端位置

最后给锻炼腰部肌肉的朋友一点小提醒。因为腰部肌肉的特殊性，建议一周内腰部肌肉的锻炼次数不要超过1.5次。