瑜伽减肥运动减肥
功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。俯卧，屈膝，脚后跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬脚，头和胸一起抬。憋气6秒，抬头。呼气，慢慢放下腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。练习5轮。
功效:有益于脊柱和腰部关节，腹部肌肉和内脏得到按摩。双腿分开坐着，向前伸展。手指锁定，想象自己握着石磨的手柄。呼气，向前弯腰，身体前倾。向右推，吸气尽量后仰，向后推。腰部周围锻炼身体，顺时针十次，逆时针十次。
功效:锻炼腰部肌肉，调整整个月经周期的规律性，也可用于产后恢复。方法:两腿分开30cm站立，脚尖向前，手臂向前，与地面平行。吸气，抬起脚尖站立；呼气，下蹲，慢慢将臀部放在脚跟上，保持背部挺直，脚尖着地。正常呼吸，保持动作5秒，吸气，站起来。呼气，放松，重复。
功能:奇妙地改变大腿和腿部的形状，增强腿部力量。方法:身体直立，双腿张开，力量集中于肛门。双手举过头顶，掌心距离约为头部宽度。慢慢把腰转到左边，上身和手臂也随之转动，背部尽量挺直。慢慢转身，面向前方时手慢慢放下。休息一下，然后对另一侧做同样的动作。
功能:减少腰围，增强腰部柔韧性。腰腹减肥
方法:直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在右腿上，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。
功能:强化腹部和腰部，放松背部。方法:首先可以站着坐，调整呼吸。
第二，吸气，抬头，脖子最大限度向后弯曲。
第三，呼气，低头，颈部最大限度向前弯曲。
第四，吸气使头颈恢复到中心。
第五，呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。
第六，吸气，恢复中心。
第七，呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，恢复中心。
第八，呼气，把脖子向右转到极限。
第九，吸气，恢复中心。
第十，呼气，把脖子向左转到极限。
第十一，吸气，恢复中心，连续环绕颈部，使颈部在360度内尽量活动。向上环绕180度时吸气，向下环绕180度时呼气。呼吸和呼吸精确360度。
功能:防止颈部松弛。