？7种减肥和塑造性感身材的方法
跳绳
跳绳可以给身体的每个关节赋予新的生命。65438+每天0到2次，保持和储备旺盛的精力，驱散隐居中的精神萎缩和肥胖。在1分钟内，跳绳到位。第二分钟，把绳子对折，放在地上，单腿来回跳。第三分钟，拿起跳绳，单腿练习跳绳，30秒换腿。第4分钟，把跳绳放在地上，摆成U型。从左侧(外侧)跳到U形的中心，然后从中心跳到U形的顶部(外侧)，跳回中心，从右侧跳出。重复的时候，从右边开始。第5分钟，跳绳到位，膝盖微弯，速度更快。
可以改变练习方法，如跳跃、跳高、回头跑、地上爬等。，从低强度开始，逐渐加大强度，然后保持中速几次，再回到低强度。提高个人运动的乐趣和效率。
练习灵活性
先不说各种诱惑如何用“软”字。甚至身体的年龄也有我们需要达到的高弹性指数。每天锻炼柔韧性5分钟。特别是针对闭关坐卧造成的灵活性降低。利用台阶、暖气管、桌子来练习。循序渐进是关键，从较低的位置开始，韧带拉开后逐渐增加难度。
跳舞
想多燃烧100卡路里？现在就开始这样做(每天选择同样的事情)可以有效的消除婴儿肥和隐居的无聊感。
在房间跳拉丁舞16分钟；或者擦地16分钟；或者整理衣柜27分钟；或者擦窗29分钟；或者花37分钟亲自下厨，为家人做一顿美味、低脂的饭菜；或者弹钢琴41分钟。
站立俯卧撑
消除长时间看电视或看书引起的背部和颈部不适，纤细脚踝，收紧小腿和臀部。站在离墙大约两英尺的地方，手掌面向墙。踮起脚尖。弯曲手肘，将胸部向墙壁方向移动35秒。回到起始位置，做12到15次。
平衡运动
据说梦露故意让自己两只脚上的鞋跟高度不一样，穿上不同高度的高跟鞋，让她走路更加含情脉脉。想试试吗？先在家练练平衡能力。侧身站立，一只手扶着墙。单腿站立，站稳后，将另一只脚放在这条腿的小腿上。30秒，逐渐尝试停止双手扶墙，完全单腿站立。腿部旋转练习。
瑜珈
学习一些简单的瑜伽姿势。雷公，坐下。跪下，双手合十放在腹部，调整呼吸5分钟。饭后帮助消化。
比基尼腰部和臀部
侧腰曲线和紧致臀部是比基尼的两个基本点，当然也是隐居结束前的必修课(每周练习3次)。从跪下开始，左腿向前折叠，右腿向后折叠，脚趾收紧并指向上方，臀部收紧并向右转。重复5次，换边。* * *分成两组。