有哪些健康的瘦身方法？

许多男人热衷于举重训练。这样既能体现男子气概，又能锻炼身体。但必须注意的是，做重量训练时需要补充足够的碳水化合物。

但据研究表明，在夜间，尤其是晚上八点以后，消耗碳水化合物的机会明显减少，身体在休息时只消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢也降低。

另一个主要原因是，晚上吃了碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，高胰岛素水平会增加脂肪储备。这些碳水化合物大部分会转化为身体储存脂肪进行储存。

方法二:适当安排有氧训练。

如果你想减肥，那就来做有氧训练吧！有氧训练是一种适合广大人群的运动。但是很多人因为想快速减肥而盲目增加运动时间。

事实上，练习过多不仅会增加运动损伤的几率，还会影响健康、肌肉生长和新陈代谢。所以建议你每周做三次左右的有氧训练。

有氧训练最好安排在饭前，因为你还没吃饭，身体要用脂肪储备代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早饭前，晚饭前更好。另外，你的无氧负重训练保持在30分钟以内，高强度训练，更有利于消耗更多的碳水化合物。

方法三:多吃一点富含纤维素的食物。

适当摄入纤维素不仅有助于减少人体消化道对脂肪的直接摄入。同时，纤维素可以阻碍碳水化合物的消化和吸收，减缓糖分子进入血液的速度，并有助于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止肥胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。

方法四:吃鱼。

如果你想增加肌肉，多吃鱼是减肥的好方法。

冷水鱼(如三文鱼)能提供omega-3脂肪酸，可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素敏感，有利于增加肌肉，减少脂肪含量)。

此外，这种鱼可以促进糖原储存和氨基酸进入肌肉，也有助于维持谷氨酰胺的储存。每周吃三次三文鱼，你就会获得足够的欧米伽-3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。

方法五:每天锻炼两次。

只要体育锻炼不过量，就能使身体产生能促进肌肉生长和减脂的激素酶。每天练习两次的高频刺激可以促进糖原的消耗，从而阻止身体将多余的热量转化为脂肪并储存起来。

方法六:循环安排高热量和低热量的摄入。

减少热量摄入有利于减少体脂含量，但也会减少肌肉量。这种方法可以避免这个缺点。连续三天低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。

在你可能会失去一些肌肉的三天时间里，你可以补充一些营养物质(比如支链氨基酸)来防止肌肉受损。

这里有一个简单的公式:低热量日取平时摄入热量的50%，高热量日取平时摄入热量的30%。比如从300克减到150克，三天后增加到390克。

方法七:合理分配碳水化合物的摄入。

的确，在不减少碳水化合物摄入的情况下，可以减少体内脂肪含量。这里有个好主意:把你一天吃的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么在早餐和训练后，身体储存热量为脂肪的机会最少。此时血糖和肝糖水平很低，大部分热量用于“恢复”工作。

方法八:低脂饮食

导致体脂增加的三个主要原因是:热量摄入过多、膳食脂肪过多、碳水化合物摄入过多。如果以上七招都没有达到预期的效果，那么你只能靠这最后一招，那就是直接降低饮食中的脂肪含量。

对于那些想减肥健身的年轻人来说，唯一的办法就是选择无脂蛋白，比如蛋清、鱼肉、高蛋白粉。6-7天之后，在饮食中多加一点脂肪。简单的方法就是用红色瘦肉和鸡肉代替红色瘦肉无脂蛋白食物。这样做可以增加食物中的脂肪量，提供必需脂肪酸——肌肉生长的必需物质之一。

健康减肥的注意事项从运动开始是不可或缺的减肥方式。并不是说运动后就瘦了，而是可以让你的曲线更完美，更瘦，更健康。

运动可以促进新陈代谢，消耗多余的热量，从而达到减肥的目的。比如少坐几站，改电梯走楼梯，积极参加户外活动等等。如果不喜欢这些，还可以选择瑜伽、早操等活动。

零食的选择

我们平时买零食的时候，可能只会考虑自己想吃什么，而不会考虑热量多少，所以要看标签，选择热量少的那种。

比如，最好用全麦面包代替普通面包，用脱脂牛奶代替全脂牛奶。当然，最好是用水果代替零食。它们含有大量的膳食纤维，可以补充我们每天所需的营养，增加饱腹感。

吃均衡的饮食

均衡饮食是指健康、简单、清淡、能满足我们日常需求的饮食，通常我们称之为地中海饮食。平时多吃蔬菜、水果、豆类，做饭时尽量用植物油代替动物油。只有这样，你才能均衡健康地减肥。

不要错过早餐。

很多人认为不吃早餐可以帮助减肥。其实不吃早餐是一个错误的决定，因为饥饿会让你中午吃得更多。可能你因为饥饿而用一些零食代替，这样会消耗更多的热量，不利于减肥。

解决便秘

因为控制饮食，会出现便秘，不仅影响身体健康，还会影响减肥的效果。因此，多吃橘子、梨、蔬菜等膳食纤维含量高的食物，多喝水，也有利于人体排毒。

避免饮酒。

不妨告诉你，每克酒精含7卡热量，身体会在第一时间消耗掉酒精的热量，会减少脂肪的消耗，严重影响减肥效果，所以尽量避免饮酒。

学会减压。

很多时候，压力大的MM会选择吃零食来减轻压力。虽然当时压力减轻了，但是你有没有想过热度会给你带来多大的麻烦，所以在发泄负面情绪的时候选择一些？非食物？只有这样，你才能更轻松、更健康地减肥。

学会鼓励自己。

减肥的过程是一个漫长而艰苦的过程，需要耐心和意志力。最忌讳三天打鱼两天晒网。在减肥的过程中制定好计划，计划完成时记得鼓励自己，可以增强自信心。