运球时如何加强稳定性！以及如何锻炼手臂。手肘和手腕的力量！正常锻炼就好。
一天之计在于晨，这一点绝对没错，尤其是对于需要减肥的人来说，抓住早晨的时间，正式开始一天的瘦身机会。
每天早起5分钟，坚持练习cobra pose的瑜伽动作。只需5分钟就能拥有迷人的腰身。身体向后靠在床垫上，感觉像在拉伸。注意腹部一定要收紧。每次双手弯曲，都要配合呼吸。发力时呼气，恢复时吸气。
早上6:50一杯水排毒瘦身。
每天早上喝一大杯水有利于健康和减肥。早上起床后喝一杯水可以促进新陈代谢，不仅有利于排毒，还能让你更快减肥。
从7点的早餐开始改善新陈代谢。
早餐是一日三餐中最重要的。如果你想减肥，你不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。吃早餐也可以避免中晚餐因为饥饿而暴饮暴食。一顿好的早餐应该包括三样东西:麦片(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等。)、水果和乳制品(最好喝低脂牛奶)。
7:30选择适合自己的内衣。
为了保持好身材，你应该选择适合自己体型的内衣。具有塑身功能的内衣可以帮你塑造完美曲线。
九点坐下，不要跷二郎腿。
很多MM喜欢坐下来盘腿。时间长了，会对体型产生不好的影响，还会导致骨盆弯曲，肌肉附着在不正确的位置，身材变丑。
10:00休息一下，做颈部运动。
我已经在电脑前挣扎了一个小时了。我只要做几十秒钟的颈部小运动，让眼睛休息一下，就能甩掉下巴和脖子上的赘肉！
11:30饭前喝一杯水增加饱腹感。
对于正在实施减肥计划的人来说，可以在每餐前30分钟喝一杯水，不仅可以帮助消化，还可以增加饱腹感。
12:00午餐要营养均衡。
吃均衡的午餐。鸡肉和鱼肉富含蛋白质。蔬菜水果要补充必要的维生素。丰富的午餐可以消除对晚餐的贪欲。
12:30饭后半小时不要坐。
晚饭后半小时不要久坐，尤其是软沙发。不妨和同事去散散步，或者站着看杂志，只要不坐着。
14:00不要等渴了才去喝水。
每天喝水不少于八杯水，即1500 ml以上的白开水。永远不要等到渴了才喝水。充足的饮水可以促使体内新陈代谢产生的毒素及时排出，滋润皮肤。
用苹果代替巧克力。
下午茶时间，用苹果代替巧克力。苹果热量低，纤维含量高。多吃苹果不仅健康，还能瘦身。如果周围没有水果，可以用酸奶代替，有饱腹感。
17:00高峰时段，少坐两站。
如果离家不远，用腿走路回家，可以避开高峰时间，还可以锻炼身体。如果一定要坐公交车，可以提前两站下车，迈着轻快的步伐走回家，在这半个小时里消耗掉一整天积累的脂肪！
18:00提前吃晚饭，拒绝炒菜。
对于想减肥的女性，建议你把晚餐时间提前到18。请以蒸、煮、凉拌、少油焖等烹饪方式为主，不考虑任何油炸食品。
19:00穿瘦身鞋做家务，塑造美腿。
吃完饭，不要马上窝在沙发上。穿上瘦身鞋擦地板，洗碗，长期坚持，就能打造出完美的腿部线条。
20:00看电视，运动。
如果你想减肥，在看电视的时候，你应该告别边看电视边吃零食的习惯。从今天开始，改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙的身材！
22:00香薰浴放松瘦身。
睡前洗个香浴，不仅可以缓解身体疲劳，对皮肤新陈代谢和瘦身效果也有很好的作用。
23:00适当的睡眠是最经济的减肥方式。
睡眠是最经济的减肥方式。睡眠不足或过度都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中，33%的人肥胖；每天睡眠9小时及以上的人，26%肥胖；睡眠时间适中的人是“最瘦的”，肥胖率为22%。
我身高165 cm。七年前，我成功减肥，从132斤减到96斤。目前我的体重在95斤到98斤之间波动。
我用了两年半的时间从132斤瘦到96斤。健康减肥最明显的好处就是不伤身体。相反，它对我的健康有益。不担心反弹，几乎可以永远保持减肥效果。其实我已经成功维持了近八年。下面简单说一下，希望能给和我一样体质的mm一些帮助。
减肥成功后，有一天吃这样的东西。
早餐时间:我早餐量非常大，说出来你可能觉得不可思议。早餐是我一天中最丰盛的一餐。它通常让我吃饱，直到下午3点，没有吃午饭。早餐吃a还是b:
答:中式:一个煎饼(上海的煎饼不是很油，是一种放在锅里，用面粉和薄刮刀刮出来，裹上榨菜，涂上甜酱的面包)，一杯全脂鲜奶250 ml，一个鸡蛋。
B.西式:两个羊角面包，一块蛋糕或两个水鸡蛋，一杯250ml全脂牛奶。
中餐时间:我们公司可以自带饭盒，所以我总是带4勺米饭和一些蔬菜，包括素菜，但是没有油。
晚餐时间:一勺米饭，一些素菜和一块鱼。
我有几个原则必须坚持。
1.我减肥不放弃冰淇淋，巧克力，麦当劳，肯德基，必胜客，但是这些食物我一个月只能吃一次。
下午4点以后不吃任何零食，除了水果，柚子蜜茶，蜂蜜水。
晚饭后5小时才睡觉。
4.每周末一天做清肠，只喝水，吃苹果或其他水果(主要是苹果和葡萄)。那天一定是我运动最少，在家无所事事的时候。但是，这样的日子也不好坚持，因为平时要上班，妈妈怕我营养不够，不让我清肠。只能周末做，但是有时候周末要学习或者出去玩，所以也偷懒，有时候两周做一次。
5.好好吃早餐。我找到了早餐吃多的原因，主要是晚餐吃的太少，没有全部消化完不想睡觉。所以早上醒来的时候特别容易觉得饿，吃多了，但是7分饱就放弃了。我同意减少食量让胃变小，但是一定要慢慢吃，不然胃会坏掉的。
6.不要太在意减肥的平台期。如果你觉得你的体重从来没有下降过，那就暂时不要测体重。可能那段难熬的时光不经意间就过去了，下次再称体重的时候，体重已经不知不觉下降了。
1.苹果餐:只持续3天的苹果减肥法。其他人可以喝水和茶。(这个我个人是不认同的，因为坚持下来确实很难，但是效果是肯定的。苹果的一般品类没有限制，可以多选，吃起来不会太无聊。一周可以自由选择三天，但一定要连续！)
★2.苹果酸奶减肥法:第一天只吃苹果，限量6个苹果(约2斤)。第二天只喝酸奶，酸奶限量1000g。这个方法可以，但是记得这两天不要喝水，尤其是牛奶日！如果需要尽快看到效果，可以尝试正常饮食两天，对于想长期减肥的MM可以每周使用一次。
3.二十一天饮食:第一阶段三天:完全禁食，只喝水(前提:体质正常，每天饮水不少于2500ml)；第二阶段持续8天:早、中、晚各一小盘加少许盐的水煮蔬菜(豆腐和土豆淀粉除外，吃八成饱，多喝水)，早晚各一个小水果；第三阶段10天:正常饮食。但要半饱，也就是随便吃点东西，也要杜绝零食。最好在下午5点到6点之间吃晚饭，之后就不吃任何食物了。我无法给出评价。我觉得刚看到就坚持不下去了。有毅力的MM可以试试。
4.黄瓜鸡蛋减肥法:早上一根黄瓜一个煮鸡蛋；中午一根黄瓜一个煮鸡蛋；晚上一根黄瓜(七天)
5.12天减肥法:可以减掉体重的12%，一***12天:前三天:每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午一起吃，晚上吃蔬菜(无油盐)，数量不限；第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的东西，这样不仅能帮你减肥还能增加肚子)，想吃多少就吃多少。最后6天蔬菜水果牛奶酸奶混合，量不限。
6.宇宙自然饮食:第一原则:从你醒来的那一刻起，到午饭前30分钟，除了水果蔬菜和新鲜果汁，不要吃任何东西。重量不限；第二个原则:肉不要和淀粉同餐，蔬菜和肉，蔬菜和米饭，蔬菜和海鲜，蔬菜和面包等。是最佳组合，应保持三比七的比例，70%高水分食物(水果蔬菜)，30%浓缩食物(肉类或淀粉)。重量不限。有能力的话，吃一整只鸡没关系，但是一定要同时吃成比例的水果和蔬菜。第三个原则:最好一餐吃蔬菜+肉，另一餐吃蔬菜+淀粉。两餐都吃蔬菜和淀粉是可以的，但是最好不要两餐都吃肉和蔬菜。如果一天吃肉超过一次，身体需要大量的能量来消化，剩下的能量不够其他功能，比如排泄。而且每餐最好只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜；第四个原则:每周自由选择一两天进行一般清洁，只吃蔬菜和果汁。(如果你不能完全配合，或者只是准备从一个原则入手，建议你用重点:起床后四小时内只吃水果蔬菜！我相信我仍然可以获得丰厚的收获。但是有一点要记住:水果只能空腹吃。吃完水果不能吃。如果你想吃饭，你至少要等三个小时。如果吃完水果还想吃其他食物，可以每隔三十分钟吃一次。)
②生活瘦身小贴士
1.牛奶的脂肪可以减少:喝牛奶时，选择脱脂牛奶；如果脱脂牛奶无味，不能一下子改变，可以先改用低脂牛奶，或者和1/2或者1/3全脂牛奶一起喝，然后慢慢增加脱脂牛奶的量。
★2.不吃看得见的肥肉:吃肉或油炸食品时，去皮，吃瘦的，不吃胖的。吃蛋糕时，去掉外层和夹层中的奶油或奶油装饰。(关于减肥的时候吃肉:现在这个社会提倡比正常体重更苗条的身材，这给所有没有肉不快乐的人带来了一个问题。是为了满足自己的胃口还是为了追求健康？今天我们来看看满足无肉不欢的人的胃口和追求健康能否统一。)
3.不要额外添加油脂:吃面包时不要涂奶油或花生酱，或者用脂肪含量低的果酱；吃面时不要加太多香油、麻油或沙拉酱。
4.糕点和零食要控制:通常零食的脂肪、糖分和热量都很高，所以你必须控制自己的食用量。如:粽子、月饼、绿豆糕、蛋奶酥等。(提醒:减肥不是打乱你的生活，一定要挤出时间来减肥。只要在日常生活中加入一些零食，也可以轻松保持身材苗条。来试试吧！手边多放些减肥零食，边吃边吃。)
5.多选择植物性蛋白质食物(用毛豆、大豆和一些豆制品代替部分肉类。这些来自蛋白质的植物性食物含有不饱和脂肪酸，不含胆固醇和高纤维含量。)
6.多吃蔬菜:一天最好吃三碟蔬菜，不仅含有膳食纤维增加饱腹感，还能提供维生素和矿物质。
7.吃新鲜水果:新鲜水果富含维生素C和膳食纤维。如果做成果汁，需要大量的水果。通常一杯果汁由三种新鲜水果制成，会增加热量，过滤时会滤出部分膳食纤维，所以果汁不应该代替水果。(提醒:水果减肥餐是很多人都会用的方法，但是找到最适合自己的水果最重要，有些水果是吃的。我们来对比一下常用瘦身水果的热量和特点。可以根据自己的需求选择想要的瘦身水果。)
8.先吃蔬菜后吃肉:改变用餐顺序先吃蔬菜后吃肉，既能增加蔬菜的摄入量，又能减少肉类的消耗量。
9.喝汤时去掉浮油:浮油最容易出现在排骨汤和鸡汤中。吃东西前最好去掉浮油，减少脂肪摄入。
10.吃面汤不要把汤喝完:面汤里通常会加入肉末和香油，所以最好先把浮油去掉或者不要把汤全部喝完，以免摄入过多的油。
11.减少油包的消耗:食用市面上的熟食或方便面时，附送的油包可以酌情食用，不一定要全部使用。
③减肥饮食DIY
1.伊势淑贤汤
材料:1个番茄，1/4个洋葱，1个大蒜，1茶匙橄榄油，少许调料。
做法:在番茄底部画一个十字，放入沸水中约10秒，然后捞起去皮。大蒜、洋葱洗净去皮，切成细粉。锅中倒入橄榄油，预热，依次放入大蒜和洋葱，煎至金黄色。最后加入西红柿和两碗水烧开，出锅前再加入调料，即可食用。
功效:这种汤不仅热量低，而且很有满足感，非常适合减肥时食用。
★2.冬瓜薏米瘦肉汤
材料:冬瓜三斤，薏米两，瘦肉半阿津，陈皮一小块，调料少许。
做法:冬瓜连皮一起洗干净备用。先将薏苡仁、瘦猪肉、陈皮放入水中，大火煮20分钟，再转小火煮两小时。最后放入冬瓜煮20分钟，再加入适量盐调味。
功效:可以去除水肿，有美白功能。
3.水果酸奶餐
材料:各种水果，酸奶。
做法:可以选择当季胰岛素低的水果，用低热量的酸奶灌服，就可以吃了。
功效:能补充维生素，消除便秘。
4.玫瑰茉莉蜂蜜红茶
原料:玫瑰、茉莉花和一袋红茶。
做法:将玫瑰、茉莉、茶包用热水浸泡几分钟，再加入少许蜂蜜即可饮用。
功效:可以调理气血，消除腹部脂肪，是非常美味的美容级饮品。
5.柠檬水饮食
配料:黄柠檬、矿泉水。
方法:加入一升水和半粒柠檬汁，放入冰箱。这个减肥法就是每天至少喝* * *升柠檬水，不需要特别节食，也不禁止吃零食，但是柠檬水一定要时不时补充。另外需要配合每天15分钟的运动，没有必要持续，可以长时间分散，有助于排汗(排除体内有害物质)。
功效:柠檬水可以解渴，淡化进食欲望，因此可以有效抑制饮食不当。加上每天总共***15分钟的锻炼，效果会非常显著。
6.汤和水来减肥
食材:饭前喝汤或温水。
方法:饭前喝一碗营养丰富、热量低的汤或一大杯温水，这样就不会在进餐时吃得太多。
功效:可以减少食量。
7.喝醋减肥
配料:醋、三到五滴海洋卤水、蜂蜜、矿泉水。
方法:买普通米醋或天然醋，加蜂蜜、水、卤水，三餐前喝一杯。
功效:醋本身有氨基酸，可以消耗体内脂肪。盐水可以帮助消除便秘。
减下巴:抬头就好！一定要用力抬起头，感觉下巴和脖子收紧，停5秒后放下，每天做20~40次。一周后你就会看到效果。
上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起手臂使其紧贴耳朵，然后屈肘伸直手臂。这样做一段时间。每天做3组，一组是15。
回减:1。准备两个哑铃，站好一个姿势，双臂自然垂下，握住哑铃，上臂向后举，将哑铃举至胸侧。15为一组，每天做3组。
2.双臂自然下垂站立，手掌向后握住哑铃，向后提起。做这个动作的时候保持手臂伸直。15为一组，每天做3组。
这两个动作都可以锻炼到背部，但是背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼这部分。MM需要坚持一段时间。
上腹部:上腹部是胃的一部分。最简单的方法是仰卧起坐。注意，不是仰卧起坐！做这个动作的时候如果坐起来，对脊椎不好，做的时候也不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。
小腹:是“小肚子”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做2组，一组15。
两边减腰:1。一种是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟，才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟)。一个星期后，你明显感觉两边肌肉都绷紧了。
2.双脚略宽于肩膀站立，双臂放平，身体“大”。然后侧腰，左手摸左脚踝，然后站直，换到右边。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。左右做一组，每天做30个。
减臀:躺在床上，伸直双腿，做游泳动作，双腿交替向上抬起，动作缓慢，不要离开床。一次左右，15为一组，每天做3 ~ 4组。
减臀:侧踢。站立，左腿向侧面抬起，膝盖保持向前。慢慢把它举到你能承受的最高位置，然后慢慢放下。15以下一侧为一组，每天做2 ~ 3组。
减大腿:1，大腿内侧:做深蹲运动。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，慢慢深蹲1234，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3 ~ 4组。
2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢。慢慢做，太一是八拍，每组做15，一天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减腿:测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻易捏到脂肪层，那你的腿就是脂肪多，需要减~如果脂肪层薄，光是肌肉就会让你的腿变粗，这就是肌肉。
1，胖型:最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天做4组。重点是动作要慢，不要翘屁股。踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。
2、肌肉型:这个很难减，对于肌肉型MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，以免肌肉紧张变粗。
还有，运动的时候，要感觉你运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后这个部位是否发酸。如果是，说明你在这部分锻炼过。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。