如何做轻松瘦身运动？

如何做简单的瘦身运动？许多人通常更注重自己的身材。当然，每个人肯定都想拥有苗条的身材，但由于日常生活中的一些因素，肯定会发胖。那么，如何做简单的瘦身运动呢？

如何做轻松瘦身运动1减肥1 kg并不难，但如果是减脂，就不可小觑了！每次减掉1公斤脂肪，需要消耗7000卡路里，那么1个月每天需要消耗230卡路里，相当于以每小时6公里的速度走了1个小时。

当然，如果每天消费100卡，周末加强，每周能消费1000卡就很不错了。

另外，如果你忙得走不动1小时，可以每天走30分钟，然后做推荐的拉伸运动30分钟。同时，走路的时候也要注意自己的姿势。不是随便走走那么简单。你的背应该是直的，你所有的肌肉都应该被激活。走路时注意腿部的动作，加快步伐，保持匀速行走。

简单的伸展运动:

1.双腿张开与肩同宽站立，双臂向上伸展，手掌向前张开，拇指和食指相互接触，全身重心落在两脚之间的中点。然后双臂屈肘，小臂落在后脑勺上，但保持肘部高度不变。同时双膝向内折叠，全身依然站直。几秒钟后可以恢复，再做20次。

2.同样，双腿微张站立，步幅与肩同宽，背部挺直，腰腹收紧，肩胛骨后倾，使手臂向下弯曲，肘部张开，手腕抬高至肩高，手掌向前张开。

很多人在减肥的过程中，平时不注意饮食，盲目运动。其实运动是有一定效果的，但是如果不注意饮食的话，很难快速瘦下来，尤其是喜欢甜食、零食、油腻食物的人。吃太多容易导致持续肥胖。

如何做简单的减肥运动2？伸展起来减肥。

Step1平躺，双手伸向头顶，使背部紧贴地面。

Step2肩膀尽量贴紧腰部，收紧腹部的力量。抬脚到45度，深呼吸五次，然后抬脚到90度，30秒到1分钟。注意脚背向下压，膝盖伸直。

Step3上身不动慢慢呼气，双腿慢慢下降，脚背下压。下降速度越慢越好，直到触地。将动作1到3做5到10次。如果下背部酸说明腹部核心肌群较弱，多运动可以加强下背部和腹部的肌肉力量。

左右拉伸运动减肥

Step1采用四腿跪姿，背部挺直不拱起，身体重量均匀分布在手掌和膝盖上。

Step2双脚收回脚尖着地，收腹，提臀，挺直背部，后脑勺尽量保持一条直线，休息至少15秒再做，无论多少次。手掌撑地时，手指尽量张开，可以分担重量，使动作稳定。

高级版

动作熟练后，可改为上臂贴地海豚平板，后脑勺尽量直至脚跟，每次至少可维持15秒，每天可做次数不限。

双手合十放在胸前。尽可能向上伸展手臂十秒钟。双臂张开180度。右手的一只手臂向上呈90度。双臂展开180度，恢复后抬起左臂。每天睡前运动10分钟左右，可以保持身材，而这套拉伸运动可以让你睡得更香甜。