不良习惯导致小腿粗怎么改善？

1，一定要改掉这些坏习惯，比如跷二郎腿。如果难以克制跷二郎腿，可以在跷二郎腿时将小腿放在膝盖上，然后勾脚趾，转脚踝，这样可以保持小腿的张力，加速脂肪燃烧，有效瘦小腿和脚踝，有一定的拉伸作用。

2、保持正确的走路姿势，走路时要注意控制脚跟落地，加强自己的臀腿训练，锻炼臀腿的核心力量，这样可以燃烧脂肪，对小腿有很好的拉伸作用，走路时减少小腿的使用，避免肌肉紧张。

3.久坐的人要定期站起来活动筋骨，使全身放松，不仅要拉伸下肢，还要拉伸颈部等部位。或者坐着的时候，经常活动小腿和脚踝。这些小细节也决定了我们小腿问题的成败。

4.改变内八字和外八字的走路姿势，做一些加强足弓的训练，加强足弓也可以改善小腿的形状。比如踮起脚尖转笔，还有做一些足部按摩，加强足弓的力量。

小腿拉伸方法:

1，支撑弓步推拉，双手抓住支撑杆或推墙，保持双肘伸直接触墙壁或栏杆，一只脚平放在地面上，另一只脚在前脚后面一小段距离，脚尖接触地面，可以感受到张力。

2、坐直膝盖和脚踝，坐在地上，双脚并拢在身前。膝关节需要微微弯曲，用手触碰我们的脚趾，身体向下压。如果你的腰不好，可以用毛巾等东西，用手牢牢抓住毛巾两端，感受一下弹力。

3.站在台阶或高度相近的物体前，前脚掌放在前面(前脚掌与台阶接触)，上身保持与地面垂直，后腿与上身保持一条直线，膝关节伸直。