水中瑜伽的两个动作

水中瑜伽的两个动作。运动也有一定的技巧。运动也可以帮助我们消除脂肪。适度的运动有益健康，一些瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿。水中瑜伽更有效。在这里，我将向你展示两个水中瑜伽动作。

两招水瑜伽1候月式

技能:

1，站立，两脚分开，脚宽。

2.双手掌心交叉，手臂向远处伸展。

3.吸气，身体向后倾斜到最大限度，保持双臂伸直。

4.待一会儿再深呼吸。

注意事项:

向后倾斜时，重心向前放在脚底。尽可能地伸展你的手臂，将你的脊椎完全拉开。

功效:

加强脊柱和背部的力量，拉伸脊柱空间，将有助于纠正身体的不良姿势，摆正姿势，增强控制力。

舞蹈风格

技能:

1.站直，双脚并拢，注意与视线平行的点。

2.向上抬起一条腿，尽量拉伸大腿，握住同侧膝窝，保持平衡。

3.吸气，另一只手的拇指和食指连在一起形成灵巧的手势，慢慢抬至头顶。

4.尽量长时间保持这个姿势。

注意事项:

抬腿时尽量保持身体平衡，大腿尽量靠近身体抬起，眼睛盯着前方，自然呼吸，保持心态平静。

功效:

拉伸大腿肌肉，瘦腿围，提高身体控制力。

两招水中瑜伽2新水中瑜伽

Asana I:半月。

站姿，吸气抬起右臂的同时抬起右腿，向头部左侧和右侧呼气。用同样的方法做另一边。保持三秒钟。

功效:半月形可以减少侧腰多余的脂肪，美化腿部和手臂的线条，加强腿部的重量。

姿势2:单腿和背部伸展

-腰疼站直，重点是右腿。抬起左腿，放在台阶上。双臂吸气至头顶，向前向下呼气，上身尽量贴在左腿上。用同样的方法做右腿。保持三秒钟。

功效:平衡身体，拉伸脊柱和脚踝。促进消化，对下半身有益。

注意:膝盖保持伸直，背部保持直立。

体式三:树形

开始做基本的站姿，即双脚并拢，手掌向内，手臂紧贴左右大腿外侧。然后将右脚跟抬起至腹股沟和大腿上半部，右脚尖朝下，将右腿稳稳地放在大腿上，左腿平衡站立，双手合十，双臂伸直，抬头挺胸。保持30-60秒。

功效:美化手臂线条，防止乳房下垂，提高人的专注力。

要点:腹部和腿部用力。

注意:保持自然呼吸，双臂向后张开至耳后。

阿萨纳四:战士二

基本站着。双脚齐肩深呼气，双臂水平抬起，与地面平行，左膝保持伸直，右脚转动90度，左脚同向转动15-30度，不超过30度。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地板和大腿垂直，然后双手尽可能向两侧伸出，将头转向右侧，看着右手指尖，同时深呼吸，尽可能拉伸身体。(重复)

功效:能使腿部肌肉灵活，减少该区域痉挛的赞。

注意:所有肌肉都绷紧了。

款式5:立栓型(侧腰型)

——左腿放在台阶上，左臂抓住，吸气将右臂举过头顶，呼气将身体带动到左腿上，右手放在左手上。

功效:刺激和按摩肝脾血液循环，纠正背部不良姿势。

注意:肋骨上翘。