怎样才能让小腿变细？
你腿部的肌肉非常强壮。想让腿年轻，先放松腿部肌肉，拉长腘绳肌，腿自然就修长了。
预防肌肉萎缩的方法；
首先，调整站姿和走路姿势
这是最基本但也是最重要的一点。正确的站姿不仅能矫正不好看的腿型，还能让整个人的姿势好看。还会让臀部和大腿的肌肉变得结实，甚至驼背也可以慢慢改善，而且很简单。只要记得双膝并拢站直，腰保持挺直，抬头挺胸，就可以逐渐看到效果了。
走路姿势也很重要。不正确的走路姿势，发力的地方和方式不对，很容易让他的小腿有小腿肚，变成萝卜。正确的走路姿势应该是脚尖先着地，行走路径是一条直线。走路的时候，他的膝盖会有轻微的触碰和摩擦。
第二，拉伸小腿和腹部
一整天下来，由于重力的作用，脚承担了全身的大部分重量。另外，走路或站立时，小腿容易变得结实，慢慢变成肌肉。即使是坐着的时候，腿还是人体最低的部位，所以要拉伸小腿。
也是一个很简单的动作。可以坐在椅子上，双腿自然下垂，也可以平躺在床上。首先放松15秒，然后双脚尽量如上倾斜。这时你会感觉到小腿的疼痛，然后停留在顶部10秒，最后放松15秒，再做第二次。感觉腿肚硬或者有点肿的时候可以做，一天次数不限。
这是一个非常方便和简单的动作，可以在办公室或学校进行，也可以在回家按摩前进行。可以作为按摩后期热身，让腿部和腹部先伸展热身，按摩也不那么费力。
三、按摩小腿和腹部按摩
主要作用是防止小腿发育成肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是舒服按摩的那种，是会疼会酸的那种。对着小腿用力挤压按摩，使肌肉软化，然后从脚踝向上通过小腿到膝盖由下而上按摩，按摩时尽量放松小腿，大概就是上图所示的坐姿，膝盖向上弯曲，让小腿自然下垂，然后如上按摩。
改变肌肉类型的瘦腿法
首先，轻拍大腿的内侧和外侧
1，坐在地上，埋腿，用拳头拍腿外侧。
2.再次张开双腿，用拳头拍打腿内侧。
第二，弓步压腿
1，双手平放在地上，与肩膀大致平行，前后大踏步。
2.将臀部向下压成弓箭形状，保持5秒，然后抬起臀部，再试一次。前后腿互换再做一遍，每边10次。你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。
第三，仰卧拉伸
1，屈膝坐着，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后。
2.慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放在身旁。动作持续15到30秒。每天做一次。
第四，叠前压腿。
1，双腿交叉重叠坐在地上，双手放在前面。
2.慢慢向前压身体，脖子和头向下看15到30秒。交换左右腿，重叠。再做一次。
大腿肌肉其实很难练。
健康贴士:
有很多MM自认为是肌肉发达的腿，其实大部分都不是，因为肌肉很难练。如果你的腿感觉很硬，可能是脂肪密度比较高，所以请注意你的瘦腿。对于大多数人来说，大腿粗的真正罪魁祸首是脂肪。但是怎么判断呢？“腿不硬的时候，手能拿起的都是肥肉。”
一般情况下，减脂比增肌容易多了。经过一段时间有效的减脂运动后，大多数情况下，肌肉确实会变得更结实、更紧实，但腿部的围度会变小。一般的慢跑、放松跑、没有比赛的长跑都是比较温和的运动，会让这些脂肪消失，同时会有小幅度的肌肉发达，所以这几类跑步不仅会让腿变粗，还有瘦腿的效果。力量相对平缓的运动还包括:骑自行车、轻松跳绳、游泳等。相反，快跑、力量练习等运动强度相对较高，可以增加肌肉体积，使腿部变粗。
跑步会不会让腿变粗取决于遗传因素。
其实女性合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使大量运动也很难形成肌肉。而且正常饮食对肌肉增长的贡献非常有限。但所有运动的肌肉都比长期不用的肌肉更容易吸收营养，运动也能相对提高生长激素水平。确切的说是不是每个人在运动的时候都会把腿变粗，要看具体情况。比如每个人的遗传情况不同，不排除跑步会让极少数女性下肢变粗。
肌肉发达的大腿和小腿很难减掉，确切的说只能改善肌肉的形态，所以要多点耐心。不过以上方法，不管是不是肌肉腿，多运动总会有助于瘦腿。如果你想变得美丽，你绝对不能偷懒。每天花15-30分钟。记住，世界上没有丑女人，只有懒女人。
瘦腿瑜伽
瘦腿方法多种多样，如何让小腿不粗？如何有效瘦腿？下面小编来推广一下厉害的瘦腿方法，让小腿不粗，你的大腿立马细起来。如果你想拥有修长的双腿，试试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让修长的双腿立刻显现。
半莲花matsyendrasana
练习:
1.坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚掌朝上。
2.呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂向后，右手抱住腰部左侧。
3.吸气，然后呼气。同时，将头部和上身尽量向右转动，保持自然呼吸20秒，换另一侧。
三角形旋转型
练习:
1.双脚自然分开站立；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚转90度，左脚转60度。
2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。
3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先合拢双手，然后是躯干，最后是双脚。然后向另一个方向前进。
注意:两边的保持时间要一样。
猫弓背式
练习:
1.下跪，臀部坐在脚跟上，上身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。
2.提臀，双膝跪地，双手撑地与肩同宽。
3.吸气，抬头，收腹，臀部向上翘起。保持5 ~ 10秒。
4.呼气，低头，拱起脊柱，拱起背部，持续5 ~ 10秒。
注意:重复5 ~ 10次放松。
鱼的风格
练习:
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，躯干抬离地面，胸部放在上面，抬头，轻轻让头部紧贴地面。
3.保持双臂伸直折叠，同时双脚抬离地面。
侧角延伸型
练习:
1.面向前方站立，双腿尽量分开，双手水平举至与肩同高，掌心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左膝。
2.沿着右腿内侧放下右臂，将手放在脚内侧的地面上。脸朝上，左臂伸到头前，上臂贴太阳穴。
3.保持30 ~ 60秒，平稳呼吸，吸气起身，另一侧重复。
注意:集中精力拉伸背部和脊柱；胸部向上向后延伸，最后胸部、臀部和手臂形成一条直线。
简化脊柱扭转
练习:
1.坐直双腿；双手平放在地上，略位于臀部后方，手指向外，左手先移至双腿上方，再移至右手上方。
2.将左脚放在右膝外侧，右手掌进一步向背后伸展，吸气，尽量将头转向右侧，从而扭转脊柱。
3.屏住呼吸几秒钟；呼气，将躯干转回原位；换到另一边。
注意:不要弯腰。
大腿
床上腿复位术
1，把枕头放在小腿中间坐在床边，大小腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。
2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。
3.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬30分钟左右休息！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起再合拢，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。
地铁缩腿法
坐地铁少则五分钟，多则半小时，所以利用这段时间做运动。双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。先分开双腿，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复直到下车。
办公室腿减少法
当你去复印机复印或者传真的时候，不妨先把脚抬起来呈90度角。然后用另一只脚的脚趾支撑全身，然后慢慢落下，每只脚做十次。既然习惯了一步一步上楼梯，不妨来点大踏步，一次两步，尽量把重量移到前腿。
腹部
第一，上腹部运动
◎仰卧旋转腹部
Step1仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。
Step2腰部发力，保持下背部不离开垫子，胸部向前移动到最高点，然后慢慢降低到起始位置。
仰卧起坐
Step1仰卧，双腿弯曲，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿前。
Step2通过腹肌的收缩力使腹肌“压缩”。做这个动作的时候，上背部离开地面，但是下背部还是紧贴地面。
二、下腹部锻炼
◎仰卧抬腿。
Step1上半身平躺，双手平放在身体两侧，双腿弯曲靠近臀部。
Step2脚尖绷紧，收腹，双腿直膝上举，使大腿与地面垂直。
边肖瘦身小贴士:呼气时，缓慢而有控制地恢复双腿。连续动作8-10次。
三、腹横肌锻炼
悬挂支架
Step1趴在地板上，微微抬起上半身，双手合十，用手肘支撑上半身。
Step2利用腹部力量抬起臀部，身体保持直线，脚尖指向地面。
边肖瘦身小贴士:连续重复动作8-10次。
身体平衡训练
Step1面朝地板，跪在垫子上，双手支撑身体，上身保持与地面平行。
Step2慢慢抬起左脚与地面平行，然后右臂向前伸直。
我希望有一个苗条的腹部。怎么能不学习这些简单的运动方法来减肥呢？一定要学习！