单一的减肥运动有用吗？有哪些群体运动可以让人轻松瘦下来？

现在我们的生活丰富多彩，吃作为生活四大要素之一，占据了很大一部分。随着生活水平的提高，我们吃的越来越好，花样也变得五花八门。但是我们吃了之后，很多食物都不能很好的消化，因为现在的人普遍缺乏运动。食物进入我们的消化道后，通常会被分解成甘油、氨基酸等物质，然后转化为我们日常生活所需的能量。但由于缺乏运动，这些能量无法完全消耗，于是转化为脂肪储存在我们体内，导致肥胖。很多人也知道，只有通过运动燃烧掉这些能量和脂肪，才能真正减肥。但是，他们选择了列举一些减肥神器，减肥操，甚至减肥药来减肥。很少有人靠这些减肥，大多数人还是需要全方位的燃脂运动来减肥。

动作一:双腿高高抬起。

既然是为了达到燃烧脂肪的目的，那就需要大幅度的运动来锻炼。作为短跑运动员训练步频的利器，长期练习可以扩大步幅，增强下肢力量和稳定性。以燃脂为目的的高抬腿主要做高抬腿。也就是在高抬腿的基础上往前走。这样做不仅能快速燃烧脂肪，还能提高你的短跑成绩。需要注意的是，我们的上半身需要保持直立，收腹挺胸，然后尽量用大腿抬起来。

动作二:哑铃深蹲。

负重运动必不可少，我们的身体会在重量的压力下高负荷工作。这个动作需要的器材是哑铃，重量看你自己的情况。选好哑铃后，双手握住哑铃，放在胸前。哑铃不要碰到胸部，避免用胸部的力量支撑哑铃。然后蹲下，让膝盖与地面平行，然后慢慢站起来。注意双脚与肩同宽，背部保持直立。

动作三:跳绳

跳绳这种传统运动不仅可以消耗我们体内的脂肪，还可以收紧我们腰部和腿部的肌肉。我们可以一次设定一分钟的跳跃时间，然后以最快的速度跳，数一数我们做了多少次。然后不断突破这个数字。这样可以有效利用时间，燃烧最多的脂肪。注意跳绳尽量不间断，一次性完成。保持小腿绷紧，利用身体的弹性跳起来。

动作4:站立支撑

俯卧撑作为手臂和胸部的基础运动，并不能很好的消耗体脂。所以在俯卧撑的基础上，结合上下跳跃的动作，可以非常快速的燃烧体内脂肪。这个动作是单口相声。动作顺序是一个俯卧撑，完成后直立，然后蹲下完成下一个俯卧撑。动作的标准程度直接影响脂肪的消耗。为了燃烧更多的脂肪，我们可以以最快的速度完成这个组合动作。

动作5:拉伸侧腿。

脸朝前，弯曲右膝，伸直左腿，然后用我们的右手触地。可以明显感觉到肌肉的拉伸，停顿几秒钟。那就换条腿。

减肥不能一路走到天黑，要多尝试不同的运动。如果你不太懂健身，那么以上几个动作就是很好的减肥套餐。坚持一个月，不仅能减肥，还能长肌肉！