Hiit和跑步哪个更减脂

Hiit或者跑步更减脂。在现在的生活中，人们有很多减脂的方法。比如hiit和跑步都是很好很有效的减脂方式。但是对于第一次减肥的人来说，不知道hiit和跑步这两种减脂方式哪个有效。以下是关于hiit和跑步哪个减脂更多的介绍。希望对大家有帮助！

hiit和跑步哪个更减脂1 1？

Hiit训练更减脂。

研究表明，虽然连续跑步1小时会增加脂肪消耗的比例，但与常识相反，休息可以使脂肪消耗的比例增加得更高。HIIT是以间歇休息的形式，所以脂肪消耗的比例较高。

一般来说，每20分钟的hiit运动大约可以消耗240-260卡路里，相当于跑步40-45分钟消耗的热量水平。所以两者相比，hiit的减脂效果比跑步好。

2.hiit比跑步更能减脂的原因。

1，hiit可以最大限度的提高代谢率，进行HIIT训练，人体的代谢速度比跑步大大加快，非常有利于减脂。

2.hiit这种高强度间歇运动是有氧和无氧运动的结合，所以它不仅可以帮助燃烧卡路里和脂肪，还可以让身体线条比跑步更完美。

3.肌肉是保证人体代谢率维持在较高水平的最重要的东西。不必要的损失对于减脂的人来说是痛苦的。hiit在减脂的同时避免了大量肌肉的流失，而跑步却没有这样的效果。

4.hiit可以增加训练中和训练后的‘耗热量’，‘加力效果’显著！HIIT结束后的48小时内，你的身体会继续燃烧卡路里！跑步没有这样的效果。

3.hiit能代替跑步吗？

如果目的只是减脂，hiit在这方面可以替代跑步。毕竟hiit训练在低肌肉流失、训练时间的经济性、燃烧脂肪的持久性等方面都比跑步好。

但从长期的健康和锻炼效果来看，hiit并不能取代跑步。科学减肥需要力量训练和有氧运动相结合。像HIIT这样的高强度间歇训练，可以使人的交感神经兴奋。这种快速的变化会引起身体的一系列变化，影响一整天的精神状态。如果你总是兴奋，这对你的健康是有害的，从长远来看，会阻碍你的进步，倦怠甚至受伤。像跑步这样的有氧训练是力量训练后最好的调整。它可以刺激副交感神经系统，帮助人们放松。

4.选择hiit还是跑步。

虽然hiit的减脂效果大于跑步，但并不意味着所有人都应该选择hiit而不是跑步。hiit的运动强度很大，不是每个人都能做到的。你要根据自己的实际情况和需求来选择。一般建议把hiit和跑步结合起来，这样效果会最大化。

hiit和跑步哪个更减脂？2 1，hiit还是跑步？

从减脂效率来看，hiit的脂肪消耗速度会比跑步快。二十分钟的训练可以相当于一个小时的跑步，快了将近三倍。但是hiit因为强度大，不能持续太久，所以跑步可以通过增加训练时间来弥补差距，所以如果你时间不多，hiit是比较好的选择，如果你时间充足，可以选择。

2.hiit和慢跑怎么结合？

hiit训练前可以安排慢跑。慢跑相当于热身运动，激活身体，提高兴奋度，然后开始hiit，不仅可以更快进入燃脂阶段，还可以避免运动损伤，提高运动成绩。

3.hiit跑步和普通跑步

当跑步和hiit合二为一成为hiit跑，也就变成了间歇性的快速跑训练。与匀速常规跑相比，强度更大，心率变化更大，对提高心肺能力的帮助更大。

4.先hiit还是先有氧

首先Hiit更合适，hiit的强度更大。如果把有氧放在前面，会导致身体出现问题，后期训练无法顺利完成。如果把有氧放在后面，相当于放松运动。