267健身带
下面是具体的方法:
减肥方法
1.颈部运动:两腿分开站立，头前倾，后仰，复位，左转，右转，转圈，转圈左转，一个循环做四次。
2.绕臂:两腿分开站立，双臂向上抬起，向前4圈，向后4圈，做两次。
3.扩胸:两腿分开站立，双臂屈曲后振动，双臂伸直后振动4次。
4.身体旋转:左右4次，做2组。
5.前弯:8次。
6.体循环:以腰部为轴，左右转圈，做两次。
7.踢:前后10次，做2组。
8.压腿弓步向前:左右4次，做2组。
9.侧腿按压:左右4次，2组。
10.下蹲站起来:12-20次。
11.绕腕转脚:12次各一次。
12.仰卧起坐:8-15次，做3组。
13.俯卧撑:8-12次，做2组。
14.放松3分钟。每次锻炼的时间以40-60分钟为宜。
15.调整生物钟，养成良好的生活习惯。我每天六点半起床，晚上十点左右睡觉，因为我可以保证每天早上排便。
16.早餐两个大包子，一碗(中碗)豆浆和面条(或米粉)；
17.午餐:两碗米饭(小碗)，一份炒菜，一点肉。
18.晚餐:下午5点左右吃饭，生蔬果(西红柿等可以生吃的蔬菜)，一碗(小碗)米饭。确保你的晚餐无油，吃一些油性的生蔬菜。七点以后不要喝水！
19.晚上至少散步半小时，运动后不喝水。
20.吃好早餐是一天新陈代谢的关键。
21.每天25 ~ 30克的纤维不能被人体消耗吸收，但长时间留在体内会产生饱腹感，降低进食欲望。
23.早上吃纤维:比如早餐加水果蔬菜，下午有助于控制食欲。
24.不要吃得太少。饥饿的身体会自动储存脂肪。正确的做法是勤吃健康。
25.一天两餐，推荐餐:牛奶，酸奶，水果，坚果，餐:早上10左右，下午3点左右。
少吃多吃对瘦身有好处。
26.一天三两主食和碳水化合物是身体的燃料。拒绝主食意味着快速反弹。
27.利用晚餐去水肿，吃食物去水肿，可以帮助我们在辛苦一天后排除毒素。蔬菜中苦瓜、冬瓜可以去水肿，主食可以吃点绿豆汤之类的。
28.水果蔬菜1斤4两，每天蔬菜500克，水果200克。
29.每天服用1000毫克的钙，平均每天服用1000 ~ 1500毫克的钙，三个月就可以多瘦2.7公斤。
30.每天吃250克乳制品，多吃低脂乳制品的人，脂肪比一般人少。
尽量早点吃晚饭。
31.一周吃四次鱼。鱼类中的ω-3脂肪酸有助于分解脂肪。
32.一次拿一份食物，每次打开冰箱只拿出1份食物，比如一份酸奶或者一小块巧克力。吃完剩下的再把整盒拿出来放回去的想法，往往会导致吃完之后什么都不剩的结果。
不要在冰箱或食品柜前吃东西，去另一个房间，坐下来享受你得到的美味。
34.饭后吃1~2猕猴桃和猕猴桃中的营养成分，有助于食物消化和脂肪分解。
35.晚饭要尽量早，晚饭要在睡前4小时吃完。
少吃油腻的食物。
36.每天50克坚果含有帮助催化脂肪的微量元素。
37.慢慢喝白开水:每天喝6 ~ 8杯水，慢慢喝，避免水肿。
38.少盐:每天不超过6克盐。
39.尝试用橄榄油烹饪。
40.无油烹饪，可以用汤、酒、柠檬汁等。而不是油来做菜。
买小袋的零食
41.使用平底不粘锅和平底不粘锅，可以使食物不粘在锅底表面的油上，每餐至少减少100卡路里的热量。
42.使用喷嘴油瓶，每次烹饪时只需在食物表面喷洒一点油，就可以降低热量。
43.烤、煮或蒸经常被用来代替油炸和炖来减少卡路里的摄入。
44.去掉看得见的肥肉，厨房准备一把剪刀，把排骨上，鸡皮下，肉皮下看得见的肥肉去掉；煮汤的时候，等汤凉了再去浮油。
45.少吃鸡皮，带皮的鸡胸肉含300卡路里，不带皮的只有190卡路里。
46.多吃水果
47.当你累的时候不要吃甜食。甜食会消耗人体的维生素b 32。自制甜点和60克普通冰淇淋，含脂肪10克，热量160卡。
48.喝汤和食物可以减少26%的热量摄入。
49.吃温热的食物和太冷的食物会使体温降低，新陈代谢变慢。通常，蔬菜在煮熟之前是凉的，所以生吃沙拉可能对减肥没有帮助。最好的方法是在吃蔬菜之前先用水煮。
50.吃富含维生素b6的食物:维生素b6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素，也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取。香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中富含维生素b6。
喝咖啡可以延缓饥饿感。
51.多吃番茄，番茄中富含番茄红素，可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，维持营养均衡。
52.健康零食，苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。
53.定餐:选择一天中的一餐，并指定食物的种类。比如从今天开始，每天晚饭只吃素食和粥。
54.1勺自制沙拉酱和蛋黄酱含有100卡路里，而番茄酱只有16卡路里。用番茄酱代替蛋黄酱拌沙拉可以减少84卡路里，如果用芥末、柠檬汁或苹果醋代替，热量会更低。
55.吃薄披萨。通常，一个厚披萨含有350卡路里，而一个薄披萨只含有220卡路里。
长时间咀嚼每一口食物。
56.每一口食物咀嚼20次。
57.用小盘子装食物，可以减少三分之一的食物消耗量。
58.早上吃辣椒，早餐吃红辣椒，可以减少午餐和晚餐的食量。
59.3杯绿茶和绿茶中的儿茶素能抑制脂解，改善新陈代谢。每天喝3杯绿茶，三个月能让腰围减少5%左右。
60.饿的时候喝咖啡和不加糖的咖啡是很好的低热量饮料，可以延缓饥饿感。喝咖啡最好不带* * *。特别说明:平时喝咖啡感觉不舒服的人不要尝试。
不要让自己挨饿。
61.慢一点，停一停，胃消化食物需要20分钟，然后会把满足感传到大脑，所以在你觉得“饱”之前慢慢吃，每道菜之间停一停，七分饱就停一停，这样可以减少热量的摄入。
62.坐在镜子前的时候，会特别注意自己的饮食方式。吃的优雅，速度自然会慢下来。同时，当你在镜子前吃饭的时候，你会更多地考虑自己的身体——再胖也不会好看。让我们少吃点。
63.不要让自己挨饿。长时间处于饥饿状态会让你的身体感到“非常匮乏”，结果你会吃得远远超过你所需要的。就算吃饱了也停不下来，有点饿但不是特别饿。这是吃饭的最佳时间。
减少腿部肌肉
1.不跑了~ ~ 2月份跑了，反弹比以前粗。
2.不要骑山地车。山地车使用你大腿的肌肉。骑的多了，大腿就“发达”了。
3.多喝白水。下半身肥胖的人大多不爱喝水。
4.没事就做压腿拉伸运动，可以长期矫正肌肉，尤其是运动后一定要拉伸，不然会横向发展。
5.每天晚上做抬腿运动，左右脚各50次。方法:侧卧，双手90度固定胸部，尽量侧身，知道自己举不起来的高度。注意，放腿的时候要慢，不要让它自然“脱落”。反复举50次，换边。(如果有这种情况，就涂上瘦身霜，用薄膜包裹。)
6.每天坚持拍打腿部肌肉，直到松弛为止。
7.然后做伸腿运动。
8.平躺在床上，将整条腿贴在与身体成直角的墙上，每天半小时(用瘦身霜或精油按摩更好)。
9.每天跪十五分钟左右。跪着的时候可以双腿跪着走路，上身保持挺直。这期间可以看书，看电视，听歌。这样坚持一个月，大腿会瘦一大圈。最好在睡觉前做。
10.一条腿伸直握住一个物体，另一条腿前后左右抬起做踢腿练习。看电视，做深蹲。坚持一个月，自然就瘦了。
瘦脸
1.试着像吹泡泡一样鼓起嘴巴十秒钟；试着再噘起来，坚持10秒。可以减少脸上的脂肪。
2.慢慢抬头，看着天空，张开嘴，用舌尖向上送10秒；收回舌头，闭上嘴巴，慢慢低下头，重复10次，可以减轻下颌骨的肥大。
3.微微张开嘴，左右移动下颌，重复30次。每天坚持做2-3次就好了。
4.将除拇指外的四指并拢，放在脸上大约上下臼齿的位置，在脸上画一个圈，由内向外，轻轻拍打三到五次，一侧做完后换到另一侧动作，重复五次。移动时，如果嘴部肌肉放松，就会显得微微张开。
不同于单纯的按摩，瘦脸按摩前要涂上瘦脸霜，然后按压按摩穴位。步骤如下:
5.涂抹瘦脸霜，放松面部肌肉。按摩从下巴开始，到达耳朵，然后以额头为中心向外按摩。眼周按摩法是从鼻子到眼角两侧的旋转按摩。
6.用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。如果指甲过长，用“指腹”紧紧按压锁骨凹陷处，3秒后放开手指，连续做3次。
7.用大拇指抬起下巴两侧的凹陷处。头部的全部重量由大拇指支撑，即用大拇指托起头部，每个动作3秒，同样做3次。
8.将下颌凹陷处向上压。沿着脸部线条向上按压，使脸部线条逐渐清晰，动作要有力但避免刺到下巴凹陷处。同样做3次，每次3秒。
9.从下巴到耳朵轻轻抚摸。从下巴到耳根后部，再从鼻子两侧到颧骨下凹陷处，最后回到耳朵，来回做一个流畅的按摩，做10个来回。
10.按摩额头。用食指、中指、无名指横向轻轻按摩额头，来回做10拉伸额头。
11.用拇指向下按压内眼角。用拇指紧紧按压内眼角，使眼睑的肌肉变得紧实，但注意放松眼睛，每次3秒，做3次。
12.从内角向外角轻轻按压。紧致眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角向外眼角按压，由内向外按压，做3次，每次3秒。
13.沿着眉骨按摩眼睑。用食指轻轻按压眉毛，沿着眼睛的上骨按摩至眼尾。同样做三次，每次三秒。
整容食品
冬瓜玉米汤:因为冬瓜和玉米有去脂去水肿的作用，而且这种汤的烹饪方法很简单，喝一两个月肯定有效果。
如果你已经努力尝试了所有的瘦脸操和按摩方法都无济于事，或者因为要去参加一个重要的活动而需要立刻拥有一张漂亮的脸，瘦脸妆可以帮你立刻达成愿望，简单的化妆就可以达到瘦脸的神奇视觉效果。此外，日常护理中使用各种瘦脸产品也能起到一定的瘦脸效果。
常识:胖脸的四大因素
1，胖:身体的肥胖不仅会体现在腰腹部和四肢，面部也是最明显的地方。面部脂肪过多，又很少运动，很容易变成胖乎乎的苹果脸。
2、面部骨骼:如果你天生“脸大”“骨头大”，那么无论你多瘦，都不可能成为脸小的美女。
3、肌肉:面部咬肌发达，也是导致你脸胖的一大因素。
瘦腿
细长的腿
1，把枕头放在小腿中间坐在床边，大小腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。
2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。
3.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬30分钟左右休息！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再次合拢，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。
地铁缩腿法
坐地铁少则五分钟，多则半小时，所以利用这段时间做运动。
双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。先分开双腿，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复直到下车。
{办公室腿减少法}
当你去复印机复印或者传真的时候，不妨先把脚抬起来呈90度角。然后用另一只脚的脚趾支撑全身，然后慢慢落下，每只脚做十次。既然习惯了一步一步上楼梯，不妨来点大踏步，一次两步，尽量把重量移到前腿。
食物腿缩小法
你为什么有一双大象腿？原因之一可能是你“饥不择食”，无论多高的脂肪，多高的热量，你都吃，所以脂肪就在你身上不停的长。所以，想要美腿，就要“择食而饮”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。当你运动减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。
跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。
细大腿
1，大腿里外细
从立正站姿开始，双脚左右打开70 cm，双手放在双腿两侧。以脚为轴右转90度，然后回到起始位置，反方向再做一次。刚开始的时候，注意大腿内侧和外侧的肌肉，在2秒内以1次的速度扭转回到原位。目标是在10秒内做5次。
2、瘦大腿的前后
双手放在腰上立正。在数到3秒的时候，抬起脚趾，尽可能弯曲膝盖。这时候注意你的平衡和大腿前侧的肌肉。脚尖抬起2秒，回到原来的位置，注意大腿后侧。目标是在10秒内做两次。不要急于求成，在承受范围内锻炼。
3.细大腿前侧
双手放在腰上立正。边数是1，2，右脚向前迈一大步。这时候可以抬起左脚的脚跟。注意大腿前侧的肌肉。数到三，回到第一个位置。数到1，2，3，再用另一只脚做一遍。刚开始的时候，以10秒做三次为目标，以后慢慢习惯提速。
有助于美腿的香蕉、苹果、木瓜、芹菜、西红柿都有消肿减肥的作用。