什么运动可以减肚子？
什么运动可以减肚子？肚子小是很多人的一大烦恼，尤其是很多身材很好的女生。如果她们腰腹部有一些肉，那就很尴尬了。那么应该多做什么健身运动才能减肚子呢？让我们一起来看看。
呼吸1时做什么运动可以减轻肚子胀气？呼吸时，胃部收紧。对于练习瑜伽或者发音的人来说，是必要的训练。有利于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。
通过踩踏板来锻炼。就躺在木地板上，假装踩着一辆想象中的自行车。正确的姿势是用背部固定木地板，双手放在脑后。膝关节抬高至45度角，双脚蹬地，左脚裸着触碰右膝，然后右脚裸着触碰左膝。
提膝运动。找一个结实的桌椅，坐在旁边，膝盖弯曲，脚放在路上。收紧腹部，微微后仰，双脚离地3厘米。
长时间保持姿势，将膝关节拉向胸部，上身向前弯曲。然后将脚恢复到原点，重复10-30次。
俯卧撑屈膝收脚勾住卧室床。用棉毛巾从后面绕过脖子，拉每只手的一端。收腹，伸肩，逐渐卷背，然后慢慢后仰，到木地板上基本又站起来，不断重复。
抬球健身。仰卧，手握羽毛球，双手伸向天花板，双腿伸直并拢。收紧腹部和腰部肌肉，将背包和头部抬离路面3厘米。确保球自始至终都向上到屋顶，而不是向前。
除了以上这些，平时也要调整饮食。很多人刚吃完一些很油腻的食材不久，或者因为吃得太饱，就直接坐下来平躺。那样的话，很容易造成长时间肉越来越多。应该吃点助消化的药，不用马上平躺。
什么运动可以减肚子2 1，增强腹肌和背部的肌腱？减肚子的运动之一就是加强腹肌和背部的肌肉。具体动作是先将双手向上抬起，双脚张开与肩同宽，十指紧紧交叉，手臂紧贴耳朵，头向左转，臀部向右转，形成一个半月的形状。保持这个动作20秒，然后换方向收紧自己腰带背部的肌肉。
2.向左右两边伸展
3.消除臀部松弛，收紧腿部肌肉。
如果你想减掉腿部和臀部的重量，你可以使用空气循环。具体动作是平躺在地上，双手放在脑后，抬起头，看着腹部，双腿放在半空中做骑车动作。只有你能感觉到腰部和臀部的肌肉酸痛超过10分钟才会有效。只要坚持这种局部运动，你就会有紧绷的双腿，上翘的臀部，紧绷的腹部。
怎么减肚子？
只要每天做十分钟以上三种局部运动，任何一种运动都可以，所以两周后就会看到明显的减肥效果。因为以上三种局部运动都属于有氧运动，都需要坚持，每次都要达到。一开始，减少数量有点困难。有了基础，可以逐渐加大强度和难度，减肥效果会越来越接近。
什么运动可以减少肚子3瘦肚子的作用？
你要做的就是睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简单的运动，远离小肚腩的困扰。你还在等什么？让我们练习一下。
运动1保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚向上抬起10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。
效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。
练习2把右脚尽量抬高到左上方，在空中停顿一秒，然后放下，再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。
效果:可以收紧腹部和腿部肌肉。
运动3保持仰卧，双手抱紧膝盖，大腿向腹部弯曲，抬起上半身，轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果:能有效加强胸腰力量，缩腰不掉肉。
练习4保持仰卧，双腿张开与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，掌心向上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。
效果:增强腹部力量，收紧大腿肌肉。
练习5保持仰卧，双腿张开与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢左右扭动上半身。左右10次为一组，重复2-3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6侧卧，利用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手撑在地上保持平衡。抬起头，直视前方。调整好呼吸，用腿托住坐垫，抬起来。只有慢慢动，才能达到理想的瘦身效果。10动作为一组，10动作重复。
效果:有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，使腿部更加纤细。
练习7仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯向胸部，最后慢慢放下伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。
效果:使小腹肌肉更加紧致，有效改善腹部松弛。
练习8仰卧，双腿张开与肩同宽。保持双臂伸直，手肘紧贴耳朵，分别抬起左腿和右手伸直上半身，使右手接触左腿脚尖，各7次，重复2-3组。
效果:有效消除小腹突出。
今天给大家带来几个有效的瘦腹动作。赶紧跟还在纠结怎么减肥的我学习吧。练习9准备两对橡皮筋。双腿分开与肩同宽。然后双脚分别踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉橡皮筋，双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动，左右扭动上半身。注意站直，不要前倾。20次为一组，重复3-4组。
效果:拉伸腰部肌肉，使腰部更紧实、更苗条。
练习10仰卧，双手张开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，屈膝，垂直向上抬起。然后双腿膝盖并拢向左摆动贴地。右肩必须紧贴地面，不能抬起。恢复仰卧姿势后，按照同样的要领将膝盖向右侧摆动。左右各一组，重复8组。
效果:能有效减少肚子两侧的掉肉，收紧腿部，让下半身更苗条。
运动11仰卧，双腿并拢。自然地把手放在身体两侧。用手和腹部的力量慢慢向上伸直双腿，直到与地面成直角。腰不好的人可以屈膝。重复这个动作8组。
效果:后两套动作是针对腹部设计的，三者有机结合可以有效减腹，对腰弱的人也能起到一定的保健作用。