正确饮食更健康，减少脂肪。

菊花、生菜、韭菜:含钙、镁，优质膳食纤维，富含胡萝卜素和膳食纤维。

茭白、西兰花、芹菜:清热去火，富含VC和优质膳食纤维。

土豆、竹笋、芥菜:优质碳水化合物，富含钾、钙和VC。

油菜、菠菜、生菜:富含钙、钾、钙，优质膳食纤维。

芦笋、白菜、青椒:富含VC。

洋葱、大白菜、蒜薹:富含钙/钾/锌和优质膳食纤维。

黄瓜、紫甘蓝、香椿:富含钾、花青素、钙、锌。

李子、苋菜、豌豆:优质膳食纤维，富含镁、钙、VC，富含钾、锌、太阳。

夏季时令蔬菜

空心菜、芸豆、黄秋葵:富含钾、硒、优质膳食纤维和优质蛋糕纤维。

南瓜、芹菜、黄瓜:富含胡萝卜素、优质膳食纤维，常含钾。

辣椒、蒜薹、西葫芦:富含VC、优质膳食纤维、利尿消炎。

紫甘蓝、长豆角、菊花富含花青素、钙、阳光、钾。

油菜、苋菜、油麦菜:含钙丰富，富含VC，含钙丰富。

茄子、冬瓜、柿子椒:富含VC，利尿，富含VC。

西红柿、苦瓜、洋葱富含钾、花青素、VC，钾富含钙/钾/锌/太阳。

丝瓜、扁豆、莲藕含有丰富的钾、钙、钾和优质碳水化合物。

秋季时令蔬菜

花生、荸荠、菊花富含硒、VE、钙、VC、钾。

南瓜、萝卜、黄瓜:富含胡萝卜素和钾。

菠菜、芥菜、生菜:富含钾和钙，富含钾和钙，优质膳食纤维。

秋葵、洋葱、大白菜:优质膳食纤维，富含钙/钾/锌/硒，富含VC和钙。

茄子、玉米、白菜:含钾丰富，优质碳水化合物，富含VC和钙。

莲藕、菜花、山药:优质碳水化合物，富含VC和优质碳水化合物。

西红柿、红薯、芋头:富含钾、花青素和优质碳水化合物。

白萝卜、油菜、冬瓜:清热利湿，含钙丰富，利湿消火。

冬季时令蔬菜

胡萝卜、白菜、芥菜:富含胡萝卜素、VC、钙、钾、钙。

黑木耳、冬笋、绿蘑菇:富含钙、铁、钾和膳食纤维/多糖。

整颗红甘蓝、花菜、白萝卜:优质膳食纤维，富含阳光、VC、清热利尿。

菠菜、紫甘蓝、芥菜:富含钾、钙、花青素、钾和钙。