小米体育健身
但在每餐的基础上，尽量少吃1/3~1/4，以免每餐都饿或过饱。这样的话，每天可以少吃500~1000卡路里左右。如果长期坚持，其实是可以慢慢瘦下来的。另外，要注意食材的烹饪方法，多使用煮、煮。
其实只要搭配合理，总量控制，辅以适量的运动，大部分食物对于减肥者来说都是可以接受的，当然也有一些高脂肪的食物除外。所以小米粥作为减肥过程中的主食，其实是非常可取的。
最近有很多人问小米，每天喝小米粥不吃主食能减肥吗？相信这也是很多人的疑问。要减肥，就要控制热量摄入。节食减肥对人的身体不好。所以很多人选择喝粥而不是主食，尤其是小米粥。都认为小米是粗粮，想减少热量摄入。一天喝三次小米粥能减肥吗？
这种饮食不仅能减肥，还能成功得营养不良、低血糖等多种疾病。这是通过节食来达到减肥的目的，但是却对身体造成了很大的伤害。
小米粥虽然有助于减肥，但并不直接代谢脂肪，小米粥中的营养成分非常有限，无法满足人体的基本需求。如果一天只吃三顿小米粥，人体会缺乏其他营养。长此以往，不仅减肥失败，还会对身体造成伤害。所以一般不建议用小米粥减肥，一日三顿，要进行合理的营养搭配，健康减肥。
这种饮食失去了人体的蛋白质，纤维、微量元素等能量摄入达不到我们一天所需的营养，肯定可以减肥，但是不要用这种方法，等身体出现症状再后悔就来不及了。应该通过合理的饮食结构调整来达到减肥的效果。
首先，我们应该多吃绿叶蔬菜和低糖水果来补充微量元素和纤维的摄入，这也可以让我们少吃脂肪，改善肠胃系统，摆脱我们的内脏脂肪。
其次是优质蛋白质的摄入，包括鸡胸肉、瘦牛肉、海鲜、鸡蛋和牛奶等。我们要吃的量和我们身体千克的克数差不多。
再次，要以粗粮代替细粮作为主食，碳水化合物的摄入不仅能增加我们的饱腹感，还能让饥饿时间来得更晚。保证减肥效果。最好的比例是1:1。
蓝豌豆营养师说:减肥期间，人体容易流失营养。如果你想减肥:
第一，考虑每天吃的食物总能量应小于每天消耗的总能量，以保证能量缺口，消耗体内储存的多余脂肪；食材要满足各种营养素的均衡搭配，各种食材提供的营养素的能量、数量和比例是不同的，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素。一天的食物需要吃包括主食、鸡蛋、瘦肉鱼虾、乳制品、豆制品、蔬菜、水果等多种膳食模式。