每周慢跑三次一小时，能减掉屁股和肚子上的脂肪吗？

正常体重:身体质量指数= 18-25。

超重:身体质量指数= 25-30

轻度肥胖:体重指数>；30

中度肥胖:体重指数>；35

重度肥胖:体重指数>；40

建议你加仰卧起坐。

慢跑减肥方法

方法:1。运动前要拉伸身体，做好充分准备。

2。开始慢跑时，运动量要循序渐进，可以采取慢跑和散步交替进行，距离不宜过长。练习一段时间后，身体逐渐适应慢跑，可以减少行走，直到都是慢跑。

3。习惯慢跑后，在不感到累的情况下，找到最佳的跑步速度。

4。跑步前，脚掌先着地，然后整个脚掌着地。

5。跑步时，要保持有节奏的呼吸。开始时，用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻，同时呼吸。

6。为了扩大肺活量，采用腹式呼吸。(吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉。

7。运动后要拉伸身体，做足够的放松活动。

8。运动后，用热水搓身体，不要用冷水。

9。运动后喝水、吃饭应该是直到心率恢复正常水平。

运动:每天20 -40分钟。

散步减肥法

优点:运动量少，简单易行。不会因为过度运动而对人体造成伤害。

方法:走路时抬头挺胸，双手大幅度摆动，大跨度跨步，全身放松。脚跟先。

运动:每天一次，每次30分钟以上。

游泳减肥法

优点:水中的浮力使肥胖者不受体重影响。减轻陆上下肢运动的负担。

在水中的散热比在空气中高20倍。在水中阻力大，所以游泳要消耗很多能量。

人体在水中运动时，水流的摩擦促进皮肤毛细血管的循环和人体表皮细胞的新陈代谢，使皮肤光滑有弹性。

运动:每天30- 45分钟。

要减肥，一定要控制以下四种食物的摄入。

主食、糖、酒类水果

主食

大米、面粉、蛋糕

糖

糖、蜂蜜、糖果、甜饮料(可乐、软饮料)、口香糖。

酒精

啤酒、黄酒、葡萄酒、白酒等。

水果

果糖含量高的水果:西瓜、香蕉、梨、葡萄、枇杷耙、桃、