蹲跳在正确的位置

1，身体直立，两脚距离与肩同宽，双臂自然下垂于身体两侧。保持背部挺直，面向前方。这是动作的开始位置。

2.背部挺直，双腿弯曲，臀部后摆，做深蹲，同时吸气，双手呈拳头姿势抱在胸前。直到大腿与地面平行或更低。注意蹲到底的时候，膝盖尽量不要超过脚趾。

3.然后用前脚掌跖骨发力，尽可能往上跳，同时呼气，手臂伸直放下。

4.落地后立即再次下蹲，缓冲向下的冲力，为下一次起跳积蓄力量。

深蹲跳跃的注意事项

深蹲跳跃在锻炼效果上是非常可观的，因为很多人会发现，做了这个训练后其实还是有一些身体反应的，比如大腿疼，腰疼。这些现象可以说明大家在运动的时候都太强了，所以运动效果非常明显，非常好。

但是为了保证你在后续的运动中能够正常运动，你要正常调整运动的频率，次数要差不多。如果每天运动，腰疼会受到影响，非常不利。所以做高强度训练一定要注意掌握次数的要求。