我的180cm 165kg怎么减到140kg？

慢跑是最好的运动减肥方式。每次锻炼60到90分钟为宜。如果一周训练四五次，最好两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。

从运动强度来看，最好的运动方式是中等强度力量运动和低强度相结合。比如力量练习结束后，进行20到30分钟的快跑和慢跑相结合的变速跑，或者通过增减阻力和变速的方式练习骑健身车。

慢跑锻炼减肥健康食谱

这个食谱包含了日常的营养，但是热量不会超过1200卡，非常有利于减肥。

早餐:炒鸡蛋2个，培根火腿2片，半熟番茄，1片全麦面包；

午餐:番茄生菜山羊奶酪橄榄油混合沙拉，1大块全麦蛋糕；

晚餐:一份烤猪排，一份菠菜，一份豆类食物，60克熟米饭。