经期如何有效减肥？

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经期减肥常识:了解月经

你有没有发现:月经前情绪不稳定，容易暴饮暴食来表达情绪；经期容易水肿，体重突然上升1-2 kg等等。当你采用一些极端的方式减肥时，往往首先体现在月经的变化上，要么引起剧烈的月经痛，要么月经量突然减少，甚至几个月不报。这些症状都表明，月经与减肥密切相关。

中医认为月经周期的形成是肾、天癸、冲任督脉、子宫协调作用的结果，类似于现代医学提出的“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制。运用中医周期疗法减肥，以肾阴阳转化为核心，以子宫气血积聚为特征，将月经周期分为四个阶段，运用“泻、藏、温、疏”四法，调节体质，达到减肥的效果。

月经周期结合中医“泻、藏、温、通”四法。希望在瘦身的同时，你能照顾好自己最亲密的朋友，让她每个月都按时快乐的向你报到。还能配合月经周期不同阶段的特点，让你达到最佳的减肥效果，快乐地做一个苗条美女。

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经期减肥常识2: 65438+月经后的0-7天是瘦身的“维持期”。

特点:此时身体的新陈代谢变得缓慢，容易出现水肿。体重也会停滞甚至上升。

经期不要做剧烈运动，可以做一些温和的拉伸或者瑜伽，既能缓解经期不适又能瘦身。这个时候身体的叶黄素和雌激素分泌不足，身体的新陈代谢差。要保持健康均衡的饮食，多吃补铁的食物。

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经期减肥常识三:月经后的第7-14天是瘦身的“平斋期”。

特点:身体代谢逐渐恢复，情绪相对稳定，体力无法完全恢复，可以逐渐加强瘦身。

这个时间就是瘦身的快速开始。可以慢慢加大运动量，多做有氧运动来增强身体新陈代谢，加速脂肪的燃烧。此时，人体的雌激素分泌也开始增多，消化功能开始改善，是减肥的最佳时机。趁着这个时期，积极控制饮食，加强锻炼，可以达到很好的瘦身效果。注意保持均衡饮食，多吃水果蔬菜，少吃甜食。

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经期减肥常识4:月经后的14-21是减肥的“快速期”。

特点:这一时期体温高于上半身，身体新陈代谢增强，精神充足，食欲逐渐增强。

这段时间是减肥的黄金时期，所以你一定要真正贯彻少吃的原则，这样可以让你快速减肥。体内雌激素的分泌暂停，叶黄素的分泌开始加快，你的食欲和食量会有所改善，所以记得控制饮食和热量的摄入，以免让身体积累多余的热量。严格遵循自己的减肥计划，可以帮助你快速达到目标。

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经期减肥常识五:月经后的21-28日是瘦身的“慢期”。

特点:月经前一周，经前期综合征开始出现。除了身体浮肿，情绪也会不稳定，烦躁不安。皮肤状况也变差，容易长痘痘。

情绪不稳定时，容易暴饮暴食来缓解压力，表达情绪。这个时候，除了远离食物，还要学会用其他方式减压。洗澡是非常好的选择，不仅可以缓解疲劳减压，还可以减少下肢水肿。很容易暴饮暴食，但是只要坚持减肥计划，少吃多运动，还是可以达到很好的减肥效果的。

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经期减肥常识6:经期减肥原则

经期减肥要保持饮食均衡，不要选择单一的减肥食物或饮食来减肥。这种减肥方法会给你的身体带来严重的负担，让你的经期不适更加强烈。为了健康和减肥，摄入足够的营养和蛋白质满足身体需要就行，不要暴饮暴食。每餐保持7、8分饱，可以轻松保持体重不发胖，不需要节食减肥。并多吃能补铁的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纤维食物；多吃利尿消肿的食物；忌甜食；避免含咖啡因的饮料；避免吃太热、太冷以及温度变化太大的食物。

对于想减肥的女性来说，从生理期结束开始，可以更有效率的瘦下来。想在生理期前减肥的人，最好把目标定在“把体重增加控制在最小范围内”。建议运动:月经前三天，做一些温和的拉伸运动，如瑜伽、简单体操等。避免腹压和高抬腿。月经第4 ~ 5天，在身体已经开始恢复的情况下，可以进行散步等有氧运动。

虽然经期要少运动，以免损害身体，适当锻炼身体，其实可以促进血液循环，缓解经期水肿和血液循环不足，同时也可以缓解心情。当然，如果月经前两天身体不舒服，甚至伴有经期疼痛，那么就不要动来动去，躺在床上做一些拉伸运动来缓解经络！

在经期黄体酮大量分泌的时期，如果你还勉强维持着平日努力减肥的状态，恐怕会让你压力更大。所以在月经期，可以停止减肥计划，恢复正常作息。月经期过后是减肥的最佳时机，因为这个时候，雌激素分泌会让你感到放松。这个时候是最容易瘦下来的！

掌握生理周期减肥的方法，最佳减肥速度是1.8-1kg。如果减肥过快，很容易再次发胖，或者进入新陈代谢变慢的“瘦身平原期”，甚至产生体重波动的“溜溜球效应”。