求健身房减脂建议(女)

饮食:

我是男生，女生可以根据情况略减。

早餐:吃好。我现在是一个肉包子，一个鸡蛋，一杯牛奶，一个苹果。

午餐:吃得饱饱的(七八成)，一点肉，多点蔬菜，一小碗米饭，一碗汤，一个苹果。

晚餐:鱼、虾等。如果没有，就不要吃。吃青菜就好。如果觉得饿了，就加西红柿、黄瓜、苹果，9点以后就不吃了。

晚上11点前一定要睡觉，保证有足够的体力长时间坚持锻炼。

运动:

每周二、四、六、日锻炼70分钟左右。

周二:20分钟无氧器械，主要是胸部训练，45分钟有氧，跑步，拉伸。

周四:20分钟无氧设备，背部肌肉训练，45分钟有氧，跑步，拉伸。

周六:20分钟无忧器械，肩部训练，45分钟有氧，跑步，拉伸。

周日:20分钟无氧器械，肢体训练，45分钟有氧，跑步，拉伸。

女生建议改有氧为动感单车，毕竟跑步小腿会粗。

最初的运动可以是有氧运动，不需要无氧运动。

如果你走20分钟，然后旋转5分钟。2周后可以改为慢跑20分钟，旋转10分钟。

根据自身身体状况，建议女生跑步速度(跑步机上的速度)为6KM/小时-8km/小时。

既然想瘦下来，无氧处理后做90-120仰卧起坐，看你的能力。