平躺和踢腿运动的好处

临睡前，平躺在床上，双手抱头，由慢到快做踢腿运动，每条腿可以做3分钟，然后换另一条腿，如此反复，直到腿脚酸痛为止。具体时间和次数可以根据你的身体情况逐渐增加。同时可以在睡前用热水泡脚，泡脚的时候搓搓脚，也可以暖脚，有助于睡眠。

另外，女性可以每天睡前做瘦腿运动，让自己瘦腿。他们可以在睡前双腿夹紧平躺在床上，膝盖弯曲45度并举在半空中，然后左腿弯曲到最大，右腿尽量向上推，保持足面呈钩状，这样可以帮助拉伸小腿的肌肉。停留几秒钟后，放下右腿，最大限度弯曲，同时尽可能向上踢左腿。重复这个动作瘦腿。

扩展数据:

踢腿练习注意事项:

1.下肢的训练比上肢需要更多的努力，所以训练前要多做热身，尤其是膝关节。

2.每组训练结束后不要坐在踏板上，而是下来走一走。

3.训练结束后要在有氧器材上放松5分钟左右，然后充分做下肢的拉伸运动，代谢训练中积累的乳酸。

人民网-总是“踢”帮助睡眠和失眠尝试2茶。

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百度百科-踢腿(肢体动作)