零基础健身法

对于习惯去健身房的人来说，一分钟消耗十卡路里是很理想的。当你发现每天运动、疲劳或喘息的程度越来越低时，说明你已经产生了惰性，所以运动量和强度都不够。下面我整理了零基础的健身方法，欢迎大家参考！

零基础健身法现在在健身房看到一个胖子的概率比在路上高。这说不通。运动不能减肥吗？为什么效果总是不如预期？

大多数人往往会有一种错误的想法，认为只要运动就会减肥，其实不然。运动只有达到一定强度才有用。换句话说，那些在跑步机上轻盈行走，专心看电视而不是运动的绅士淑女们，如果瘦下来就是鬼了。

判断运动强度是否足够，最简单的方法就是看你是不是累了，是不是喘不过气来了。如果你感到气短和不太舒服，那就叫锻炼。

一种方法是按照现在的“333”运动，即每周三次，每次30分钟，心率达到130。但也有教练认为这个判断仅供参考，因为可能达不到老人的心跳，强度设置还是因人而异。

对于习惯去健身房的人来说，一分钟消耗十卡路里是很理想的。当你发现每天运动、疲劳或喘息的程度越来越低时，说明你已经产生了惰性，所以运动量和强度都不够。

教练建议，一定要让跑步机加大坡度和速度，把平时的步行改成快走，或者干脆换一条新的步行路线，并不时提出新的目标和挑战，这样锻炼的效果才会显现。

问:体育运动有黄金时间吗？

答:什么时候锻炼取决于个人的生理和生活条件。教练认为下午锻炼比较理想，因为早上身体还没有完全清醒，晚上锻炼可能太刺激了。

但据《纽约时报》报道，运动和睡眠质量之间并没有一定的相关性。睡前运动不一定能让你保持清醒，所以不需要太在意运动时间。

问:运动会把脂肪变成肌肉吗？

答:脂肪和肌肉是两回事。肌肉属于蛋白质，脂肪是肉。就像超市的牛排一样，匈牙利和油花是分开配送的，不会融合在一起。只是通过运动，肌肉纤维会重新分配，如果再结合重量训练，可能会产生肌肉。但是不用担心。

因为女生缺乏雄性激素，除非受到身体和基因的影响，否则全身长肌肉的机会很小。

问:减肥后还能保持乳房吗？

答:减肥是有可能的，但是胸部没有明显变小，因为大部分人都有胸部下垂的问题，通过运动可以集中胸部。另外，肥胖时背部脂肪太多，减肥时是背部围度缩小，但胸部看起来更大。罩杯可能会因为变薄而缩水一点，但从整体比例来说，是对称的。

问:能瘦到自己喜欢的程度吗？

答:脂肪消耗是全身性的，局部减肥基本很难。但是如果做局部雕塑配合一些运动抗阻训练，新陈代谢会变好，可能会在想减肥的地方瘦下来。

问:光靠节食能减肥吗？

答:如果只做饮食控制，减五公斤，这五公斤就包括脂肪和肌肉。但是我们的身体需要肌肉来保护和提高代谢率。一天中，你可能只锻炼一个小时，但是在另外的23个小时里，肌肉会帮你代谢，光靠节食是练不出肌肉的。

所以，饮食控制、有氧运动、负重训练三管齐下才是最好的办法。重量不一定指举重等激烈的方法，简单的自由体操也算，因为我们的身体也算一种重量。

问:运动可以调整体型或骨骼吗？

答:运动可以调整肌肉平衡，让原本不对称的肌肉和体型变得对称。因为肌肉与骨骼相连，会放松紧绷的肌肉，改变姿势，但不能说是矫正骨骼。那是康复师的工作。

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