告诉我一些你可以用来减肥的技巧和方法。

如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。

少吃1肉，2个月瘦10斤。

专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥不一定要少吃。新鲜的蔬菜、水果和谷物可以代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。

减少食物摄入量

如果你现在想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果偏爱某种食物，吃的量大，就要注意减少每次的量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。

每天1餐，流食5周，减10斤。

平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。

能够持之以恒，不轻易放弃

想要瘦20斤，首先要做的就是对减肥有信心。

另外，要不断给自己心理暗示:肥胖的危害太大，减肥有助于保持健康。统计显示，把减肥当成重要项目的人，减肥效果比把减肥当成生活中的小插曲的人好得多。所以，你对减肥越有信心，你的减肥成果就会越显著。

指数

健康减肥有12指标:

1)每周减肥一般不超过2斤(也可根据人的适应能力而异)，最多不超过4-6斤；

2)身体围度(WHR \身体质量指数指数等。)也随着体重和体脂的减少而减少；

3)保证摄入的热量能提供身体每天的最低能量需求；

4)保证饮食均衡，满足身体和运动的营养需求；

5)适量运动，既不太少(无效)，也不太多(对身体有负担)；

6)睡个好觉(不是大睡)，保证实施最科学的运动营养双重干预减肥法；

7)能够保持良好的精神状态和轻松的心情；

8)饮食健康，少吃油炸食品，多吃水果蔬菜。黄瓜、苹果都可以；

9)多运动，有早睡早起的习惯；

10)不要刻意减肥。最好不要吃减肥药。吃了它们不仅对身体不好，还会反弹；

11)建议每天跑步，既能增强体质，又能适当减肥，最好在下午；

12)现代人营养过剩，要多吃粗粮，比如北方产的莜麦方便面、荞麦方便面，这些都是非油炸、低脂、低糖、无色、无污染的食品！经常食用会有很好的减肥效果！

瘦身三原则

1.主食一定要吃，但是要均衡，不能暴饮暴食。

2.不要拒绝肉。

3.严禁吃甜食、酒和含糖量高的水果。