快速瘦背体验？

1，俯卧撑和操作。脸朝下躺着，手臂弯曲，手掌放在地板上，肩膀、脚和臀部分开，脚趾放在下面。在紧张中振奋你的腹部，因为你把你的身体一直向上压成一个完整的直背。抬起右脚，右膝抵胸，然后快速切换，让左膝抵胸。重复4次，然后放下，回到原来的位置。尽量做到10次。

2.YTI改善了背部。将手臂伸过头顶，拇指向上，伸展脊柱，抬起胸部(这是你的“Y”)，脚趾保持在地板上，手臂向两侧伸展(“T”)，然后背对双脚伸出手臂(“I”)，如果你能通过脊柱伸得更高的话。回到开始的位置。重复前面的动作10次。

3、侧腹紧绷。向右侧卧，膝盖伸直，双脚交叉。支撑你的上身，你的右肘和前臂。抬起臀部，直到你的体形从脚踝到肩膀成一条直线，左手放在头后。当你将左肘转向右手时，慢慢将你的右髋关节放在地板上。右臀轻敲地板(不要坐在上面)，然后抬起后备为你打开手肘，回到起始位置。