30分钟瘦腿瘦身运动

瘦身是每一个肥胖者的梦想，但是有些肥胖者也热衷于瘦身，尤其是那些腿细胳膊细的人。有哪些方法可以遵循，怎么做？

1，锻炼手臂

效果:放松肩部和肘部僵硬的肌肉，塑造手臂曲线。

坐在椅子边缘，双手放在两侧的椅子上，坐直，双腿平放在地上。慢慢吸气，膝盖和手肘同时弯曲，臀部离开椅子。此时，保持肩部和肘部在一条平行线上。慢慢伸直双臂回到原来的位置。注意，做这个动作的时候，肩膀不要歪斜，上身保持挺直。

2.锻炼前臂

功效:前臂作为伸展的一部分，特别容易发胖，可以有效减少前臂脂肪。

在固定的椅子上，双手持哑铃或矿泉水瓶，手肘放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢向前伸直手臂，然后慢慢收回。

3.肩部和前臂线条流畅

效果:不同于典型的俯卧撑，这个动作通过手臂和肩膀的运动创造出流畅的线条。

弯腰，跪在地上，双臂张开比肩宽，指尖伸直支撑上半身向前，踮起脚尖，然后屈肘放低上半身。做动作时不要仰卧，保持臀部、腹部和背部在一条直线上。

4.* * *腿部促进血液循环

效果:* *腿部穴位，消除下半身浮肿问题。

5.张开双臂向前冲

功效:增加骨盆、大腿、腰部的柔韧性。

左腿向一侧迈一步，略宽于肩膀，双腿伸直，双臂向两侧抬起与肩膀平行。身体转动90度，左腿和膝盖弯曲成直角。用你的眼睛看你的左脚趾。反方向重复同样的方式。

6.如果你的大腿和小腿上有橘皮。

效果:拉伸大腿和小腿后侧的肌肉，减少脂肪。

以舒适的姿势坐下，伸展右腿，弯曲左腿，将脚掌放在右膝盖上。双臂向前伸直，身体前倾。我们不要在这个时候弯曲我们的右腿。同样的方式在另一边重复。

7、胖乎乎的小腿二头肌

功效:放松小腿肌肉。

坐姿:双腿向前伸直，左手手掌用毛巾包裹，双手抓住毛巾两端，腰伸直。拉毛巾把左脚拉到胸前，尽量感受腿部的拉伸感。反方向以同样的方式重复。

8.把毛巾拉到背后，锻炼整个手臂。

效果:通过在背后移动手臂来达到瘦手臂目的。